Protesta për Zvërnecin/ Protestuesit çajnë kordonin metalik, policia i sulmon me ujë. Tubimi shpërndahet në gjithë Tiranën
Pas më shumë se tre orësh, mbyllet protesta para Kryeministrisë/ Qytetarët thirrje: Nesër sërish në...
Pas më shumë se tre orësh, mbyllet protesta para Kryeministrisë/ Qytetarët thirrje: Nesër sërish në...
Tragjedia me dy viktima në Shëngjin, policia jep detaje: Të gjithë shtetas nga Kosova, tre persona në spital 3 Qersho...
“Ka forca në Shqipëri dhe jashtë që janë kundër”/ Rama: Të rreshtohesh me PS, do të thot&eum...
"Shqipëria është e shqiptarëve"/ Qytetarët mbushin rrugët e Tiranës, kërkojnë anulimin e pr...
SHQIPËRI – Të ushtrohesh në të ftohtë është një sfidë më vete, por për shumë persona ‘të fiksuar’ pas aktivitetit fizik, kjo nuk përbën ndonjë pengesë. Megjithatë, që të jemi të shëndetshëm dhe që kjo të mos na sjellë pasoja në shëndet, ne duhet të ndjekim disa këshilla mjaft të vyera.
Pikë së pari, për personat, të cilët vuajnë nga probleme kronike shëndetësore si astma, apo ato kardiovaskulare, rekomandohet që së pari të vizitojnë mjekun e tyre dhe menjëherë pas marrjes së dritës jeshile nga ata, atëherë do të mund të ushtrohen, por sigurisht duke ndjekur këshillat e mëposhtme:
Vishuni trashë:
Sekreti është të veshim rroba që mund të hiqen gjatë stërvitjes dhe që mund t’i veshim sërish në fund. Eksperimentoni derisa të gjeni veshjen e duhur. Ekspertët shpjegojnë se sekreti janë tre shtresat e veshjeve (jelek izotermik – bluzë leshi – rezistente ndaj erës) për të menaxhuar kombinimin e çuditshëm dhe të bezdisshëm të ajrit të ftohtë, trupit të nxehtë dhe djersitjes. Kjo këshillë është më e rëndësishme për vrapuesit dhe çiklistët.
Mbroni kokën dhe qafën:
Përdorni dorezat izotermale të papërshkueshme nga uji dhe kapaku sportiv që zakonisht mbulojnë kokën dhe qafën – “izolimi” i qafës nga hyrja e ajrit është i nevojshëm, në mënyrë që të mos ndjeni fryrje të ajrit të ftohtë në gjoks. Gjithashtu vishni çorape të larta dhe izotermale dhe preferoni këpucë me veshje lëkure të cilat nuk kanë rëndësi edhe nëse lagen.
Nxemje përpara stërvitjes:
Bëni nxemje përpara stërvitjes, më gjatë se zakonisht, sepse për shkak të të ftohtit sistemi juaj muskulor është më i fortë dhe më i ngurtë. Nuk harrojmë as shtrirjet në fund të stërvitjes. Preferoni orët e mesditës dhe pasdites për stërvitje ku temperatura është më e lartë. Gjithashtu stërvitja juaj e parë duhet të jetë “e dallueshme” – e shkurtër dhe e butë.
Pini ujë:
Merrni me vete një shishe ujë dhe pini shpesh edhe kur nuk keni etje.
Ndërroni rrobat:
Vishni rroba të ngrohta pas stërvitjes. Shanset për t’u sëmurur rriten nëse qëndroni me rroba të djersitura.
Mos e teproni:
Nëse moti është ekstrem – për shkak të erërave të forta, shiut të dendur ose temperaturave shumë të ulëta – thjesht nuk duhet të dilni jashtë. (Përshtatur nga ygeiamou.gr)
(e.h/dosja.al)
Ndihmës-Sekretarja e Shtetit takoi Alibeajn, ndërsa Paloka deklaroi se ka firmosur peticionin kundër ambasadores Kim. Çfarë do të thotë kjo për PD?
GREQI– Stuhia “Elpis” ka prekur të gjithë territorin grek.Fenomeni vazhdon në të gjithë Greqinë, ndërsa pritet që në orët në vijim të preken pjesët fushor...
TIRANË– Donald Veshaj duket se është i mërzitur me daljen e Beatrix Ramosajt nga Big Brother VIP. Donaldi ka vënë fotografinë e Triksës afër kokës së...
TURQI– Teksa Beatrix Ramosaj ka dalë nga shtëpia e Big Brother VIP dhe po përballet me komentet e shqiptarëve, i vëllai ndodhet në një udhëtim në Turqi. A...
TIRANË – Publikohen disa pamje të rralla të familjes së Kryeministrit Edi Rama në vitin e largët 1973. Në videon e publikuar në rrjetet sociale, shikohet k...
DashiTë lindur më: 21 Mars – 19 PrillNdiheni të lodhur nga historia juaj e dashurisë, ndoshta keni probleme në familje. Në punë duhet të bëni zgjedhje të ...
Nga Dashnor KaloçiVLORË – Nga regjimi komunist i Enver Hoxhës, kur Qamil Vlora, u burgos që në vitin 1947, duke u akuzuar për armëmbajtje pa l...
TIRANË– Hera e fundit që kemi parë dikë të recitojë mund të ketë qenë “Festa e Abetares” por duket se “old school” po rikthehet! Këtë e ka bërë presi...
SUEDI– Avokatët e Abba kanë paditur grupin britanik Abba Mania se mund të ngatërrohen me aktin origjinal. Fillimisht kërkuan që të ndryshonin emrin, pasi ...
TIRANË– Opinionisti i emisionit “Për’puthen”, Arjan Konomi ka habitur me pamjen e tij të re. Në emisionin “Për’puthen PRIME”, ai është shfaqur me sy ...
SHBA– Dy fansa të aktores Ana de Armas kanë paditur studion e “Hollywood Universal Pictures” me pretendimin se ishin mashtruar për të marrë një film me qe...
