LIVE UPDATES
Art&Argëtim

KËSHILLAT / Si të ushtroheni në mënyrë të shëndetshme edhe në MOT TË FTOHTË

23 Janar 2022, 10:50 Nga DOSJA
KËSHILLAT / Si të ushtroheni në mënyrë të

SHQIPËRI – Të ushtrohesh në të ftohtë është një sfidë më vete, por për shumë persona ‘të fiksuar’ pas aktivitetit fizik, kjo nuk përbën ndonjë pengesë. Megjithatë, që të jemi të shëndetshëm dhe që kjo të mos na sjellë pasoja në shëndet, ne duhet të ndjekim disa këshilla mjaft të vyera.

Pikë së pari, për personat, të cilët vuajnë nga probleme kronike shëndetësore si astma, apo ato kardiovaskulare, rekomandohet që së pari të vizitojnë mjekun e tyre dhe menjëherë pas marrjes së dritës jeshile nga ata, atëherë do të mund të ushtrohen, por sigurisht duke ndjekur këshillat e mëposhtme:

Vishuni trashë:

Sekreti është të veshim rroba që mund të hiqen gjatë stërvitjes dhe që mund t’i veshim sërish në fund. Eksperimentoni derisa të gjeni veshjen e duhur. Ekspertët shpjegojnë se sekreti janë tre shtresat e veshjeve (jelek izotermik – bluzë leshi – rezistente ndaj erës) për të menaxhuar kombinimin e çuditshëm dhe të bezdisshëm të ajrit të ftohtë, trupit të nxehtë dhe djersitjes. Kjo këshillë është më e rëndësishme për vrapuesit dhe çiklistët.

Mbroni kokën dhe qafën:

Përdorni dorezat izotermale të papërshkueshme nga uji dhe kapaku sportiv që zakonisht mbulojnë kokën dhe qafën – “izolimi” i qafës nga hyrja e ajrit është i nevojshëm, në mënyrë që të mos ndjeni fryrje të ajrit të ftohtë në gjoks. Gjithashtu vishni çorape të larta dhe izotermale dhe preferoni këpucë me veshje lëkure të cilat nuk kanë rëndësi edhe nëse lagen.

Nxemje përpara stërvitjes:

Bëni nxemje përpara stërvitjes, më gjatë se zakonisht, sepse për shkak të të ftohtit sistemi juaj muskulor është më i fortë dhe më i ngurtë. Nuk harrojmë as shtrirjet në fund të stërvitjes. Preferoni orët e mesditës dhe pasdites për stërvitje ku temperatura është më e lartë. Gjithashtu stërvitja juaj e parë duhet të jetë “e dallueshme” – e shkurtër dhe e butë.

Pini ujë:

Merrni me vete një shishe ujë dhe pini shpesh edhe kur nuk keni etje.

Ndërroni rrobat:

Vishni rroba të ngrohta pas stërvitjes. Shanset për t’u sëmurur rriten nëse qëndroni me rroba të djersitura.

Mos e teproni:

Nëse moti është ekstrem – për shkak të erërave të forta, shiut të dendur ose temperaturave shumë të ulëta – thjesht nuk duhet të dilni jashtë. (Përshtatur nga ygeiamou.gr)

(e.h/dosja.al)

Ndihmës-Sekretarja e Shtetit takoi Alibeajn, ndërsa Paloka deklaroi se ka firmosur peticionin kundër ambasadores Kim. Çfarë do të thotë kjo për PD?

View Results

kuriozitete kuriozitete keshilla ushtrim fizik keshilla ushtrim fizik

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Fëmijët e birësuar të Brad Pitt nisin procedurat për të mos mbajtur mbiemrin e të atit

Ish-drejtoresha e filialit të Postës së Durrësit u la në burg/ Avokati: Vendim absurd

Kuvendi Kombëtar i Protestës/ Folëses i merret mikrofoni nga dora: Edi Rama të japë dorëheqjen

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Berisha: Ky është procesi më i thellë i ripërtëritjes së PD që nga themelimi i saj!

“Neomalsorja” i bashkohet protestës së 49-të para Kryeministrisë: Rezistenca e qytetarëve nuk ndalet

Regjisori krijues i Star Wars mbështet Inteligjencën Artificiale

Rama: Deri në 1 mld euro mbështetje për bizneset, kredi deri në 2 milionë euro me interesa të ulëta

Rama i kthehet biznesmenit: Në Shqipëri ka para të pista, por s'mund t'i veshim këtë kostum vendit

Rama i përgjigjet komentuesve: Ka qeveri që bëjnë punë të mira, ka që bëjnë të këqija

Dyfisho sipërmarrjen tënde/ Rama: Cikël takimesh me bizneset e interesuara

Moment paniku në Theth! Guri bie mbi makinë, turistët shpëtojnë pa lëndime

Përfaqësuesi i Sindikatës së Punonjësve të Universiteteve:Dua të përcjell mbështetjen e profesoratit

Plagosja me thikë te Poliklinika e Shkodrës, dalin pamjet e rënda!

Si po ecën marrëdhënia mes Ariana Grande dhe ish të dashurit të saj pas ndarjes me Ethan Slater?

Nuk më pëlqen ta ekspozoj jetën time, Benny Blanco rrëfen si po mësohet me jetën e Selena Gomez

Edi Rama përmend vrasjen e Martin Canit: E kujtoj çdo ditë, ata që e përdorën për politikë e harruan

Rama: Kemi hyrë në zemër të problemit, djegia e makinës pas krimit nuk mund të ndodh më

Kush është modelja që u bë virale për ngjashmërinë me futbollistin Erling Haaland?

Kujtimet tona do të jetojnë gjithmonë, mesazhi i Donatella Versace për të vëllain Gianni Versace

Berisha: Dënoj heshtjen prej vasali të qeverisë shqiptare ndaj deklaratës së ministres së Vuçiçit

Berisha: Drejtimi i PD është ripërtërirë me personalitete ndër më të shquarit në fushat e tyre

Berisha uron drejtuesit e rinj të PD: Vota e lirë në themel të kësaj force politike

Çfarë detajesh tërhoqën vëmëndjen në festimet e ditëlindjes së Jennifer Lopez në Paris?

Salla: Fermeri do ta shohë prodhimin edhe si aset për financim

Përplasje e ashpër në Kuvend/ Bido: Populizëm që dëmton Kosovën

Tentoi të transportonte pistoleta! Kapet në tunelin e Skërficës, 31-vjeçari

Ndryshimet në "Ligjin për Turizmin", Balla: Pezullohen punimet në bregdet gjatë sezonit turistik

Balla mbron Ramën nga Redi Muçi: Lani gojën kur t'i përmendni emrin

Deklarata diskriminuese e ministres serbe/ Muçi akuzon Ramën për heshtje: Çfarë pret kryeministri?

Spiropali dërgon në Asamblenë e PS mocionin për hapjen e partisë

Kuvendi mblidhet sot në seancë plenare, ‘blindohet’ me autobotë uji dhe forca të shumta policore

Ilirjana Kuçana akuzon lidershipin për shkelje të Statutit dhe "Mulizim" të partisë

Protestuesja: Shqipëria nuk e përmban dot një koncert si të Kanye West, vendi ynë ka marrë fund

Thirrjet për Ramën, protestuesi: Traumë për fëmijët të thonë Rama jep dorëheqjen

Dita 46-të e protestës/ Protestuesi: Sali Berisha dhe Edi Rama të thyejnë qafën

Protesta qytetare bën bashkë shqipëtarë nga çdo krahinë, valëviten flamujt nga diaspora

Protesta e 46-të/ Mbyllen fjalimet para Kryeministrisë, nis marshimi rrugëve të Tiranës

PD ndërpret sinjalin për median/ Anëtarja e Këshillit Kombëtar përplaset me Berishën

Berisha prezanton emrat: PD do të ketë nënkryetar nga diaspora dhe rinia

Berisha: Gjenerata Z dhe qytetarët i hapën varrin narkodiktaturës dhe do ta marrin me vete

Berisha: Protesta 46-ditore që vazhdon është tërësisht antidiktatoriale

Berisha: Gjithçka zhvillohet sot në rrugë dhe sheshet e Tiranës është një betejë e kauzës

Këshilli Kombëtar/ Berisha prezanton emrat e propozuar për anëtarët e Këshillit të Diasporës

Dua Lipa: Frymëzuese të shoh qytetarët në protestë, ndërkohë që qeveria anashkalon ligjet

Shiko video te tjera