Bota

Nuk keni fjetur mirë? Çfarë duhet të bëni ditën tjetër për të shmangur rraskapitjen

Nëse na mungon vullneti, ne nuk jemi në gjendje të kontrollojmë impulset dhe emocionet tona, të kryejmë detyra që janë më pak të këndshme ose plotësisht të pakëndshme dhe t'i rezistojmë shpërqendrimeve në punë.

6 Prill 2023, 13:26 Nga A.B
Nuk keni fjetur mirë? Çfarë duhet të bëni ditën
Foto ilustruese

SHBA- Koha që kalojmë në celular para gjumit ka dalë jashtë kontrollit deri në atë masë sa që edhe ekspertët e kanë cilësuar fenomenin si “zvarritje hakmarrjeje para gjumit”. Kjo do të thotë që ne kalojmë disa orë në celular para gjumit si “hakmarrje” për mungesën e kohës së lirë më herët gjatë ditës, raportojnë mediat.

Si rezultat, cilësia e gjumit tonë prishet dhe të nesërmen ne jemi po aq të paaftë për të qenë produktiv në punë ose në detyrimet tona. Hulumtimet në fushën e sjelljes organizative kanë identifikuar se gjumi është i rëndësishëm për efektivitetin në punë. Në disa raste, gjetjet tregojnë se në ditët kur punonjësit flenë mirë, domethënë me cilësi, ata performojnë më mirë në detyrat e tyre kryesore të punës, janë më të angazhuar në punë dhe kanë më shumë gjasa të mbështesin kolegët e tyre.

Përkundrazi, mungesa e gjumit mund t'i çojë ata në sjellje joetike. Një studim zbuloi se në ditët kur menaxherët kishin cilësi më të keqe të gjumit, punonjësit e tyre raportuan raste më të shpeshta të sjelljes abuzive, të tilla si bërja e komenteve negative për ta para kolegëve të tjerë.

Siç shpjegon Wladislaw Rivkin, Profesor i Asociuar i Sjelljes Organizative në Trinity College Dublin, në artikullin e tij në The Conversation, gjumi është një rregullator shumë i mirë i mendimeve dhe sjelljeve tona dhe për këtë arsye vetëkontrolli dhe vullneti. Nëse na mungon vullneti, ne nuk jemi në gjendje të kontrollojmë impulset dhe emocionet tona, të kryejmë detyra që janë më pak të këndshme ose plotësisht të pakëndshme dhe t'i rezistojmë shpërqendrimeve në punë.

Nuk kam fjetur mirë, tani çfarë? Profesori sugjeron katër mënyra se si mund të kompensojmë pasojat negative të gjumit.

Vendosni prioritetet e duhura

Nëse mundeni, shmangni detyrat që mund të kërkojnë më shumë goditje nga ana juaj. Përndryshe, përfshihuni në detyra që janë të thjeshta dhe nuk kërkojnë shumë mendim apo vëmendje. Nëse nuk mund t'i shmangni detyrat që kërkojnë vullnet, caktojini ato për herët në mëngjes, pasi atëherë ka gjasa të keni më shumë energji mendore.

Ndryshoni mentalitetin tuaj 

Hulumtime të ndryshme tregojnë se mënyra se si njerëzit mendojnë për vullnetin formon aftësinë e tyre për ta ushtruar atë. Për shembull, sipas hulumtimit të profesorit, punëtorët që besojnë se vullneti është i pashtershëm performojnë më mirë në punë në ditët kur nuk flenë mjaftueshëm.

Nëse nuk mund ta ndryshoni veten, ndryshoni situatën tuaj

Nëse keni pasur një gjumë të keq gjatë natës, strategjitë që shmangin përfshirjen e fuqisë së vullnetit mund t'ju ndihmojnë të jeni më produktiv dhe t'i kryeni gjërat.

Shikoni një video qesharake

Emocionet pozitive që mund të lindin nga një video humoristike mund të ndihmojnë në rivendosjen e rezervave tona mendore, duke neutralizuar efektet e dëmshme të emocioneve negative./Dosja.al

gjume lodhje

Sondazh

Poll

MË SHUMË