Dita e 49-të e protestës/ Qytetarët zbresin sërish në shesh, kërkohet dorëheqja e kryeministrit Rama: Jep dorëhqjen, nuk ka dialog!
Dita e 49-të e protestës/ Qytetarët zbresin sërish në shesh, kërkohet dorëheqja e kryeministrit Rama: Ju erdh...
Dita e 49-të e protestës/ Qytetarët zbresin sërish në shesh, kërkohet dorëheqja e kryeministrit Rama: Ju erdh...
Shetet e Gjirit Persik dënojnë sulmet iraniane ndaj infrastrukturës civile: Janë krime lufte 18 Korrik, 17:37 ...
Abuizimi me fondet në Durrës, zbardhen dëshmitë/ Elisabeta Mataj: Jam qytetare e lirë, kush ma ndalon kazinonë...
Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës 18 K...
Të thuash që 2020 ka qenë një vit jonormal është pak. Ka ndodhur çdo gjë, kemi qenë në kulmin e trishtimit, kemi parë një dritë në fund të tunelit dhe jemi kthyer prap në trishtim.
Jeni stresuar duke u përpjekur të punoni dhe të monitoroni mësimin online të fëmijëve tuaj, pastaj shkollat u rihapën dhe ishte prap frikë. Tani shumica janë kthyer prap në mësim online.
Janë punonjësit e kujdesit shëndetësor që kanë parë person pas personi që del pozitiv me Covid-19. Tani rastet po rriten në mënyrë eksponenciale dhe ju duhet të duroni edhe më shumë vdekje dhe raste të reja ditore.
Mund të duket sikur të shpresoni dhe të prisni mund të jetë më e vështirë sesa të mos keni asgjë për të pritur. Ka një emër për këtë lloj ndjenje dhe quhet ‘pafuqia e mësuar’. Është një ndjenjë e pafuqisë ku, pa marrë parasysh se çfarë bëni ju, nuk do të ndryshojë rrethanat tuaja. Kur rrëzoheni vazhdimisht nga rrethanat e jetës, pafuqia e mësuar mund të jetë rezultati. Ndiheni sikur nuk keni më kontroll mbi asgjë. Truri juaj është në një konstante “çfarë tjetër do të ndodhë?”
Pafuqia e mësuar, nëse lihet e pakontrolluar, mund të çojë në depresion dhe simptoma ankthi. Kur pafuqia e mësuar rritet, rritet edhe fleksibilitetit emocional. Me fjalë të tjera, fleksibiliteti emocional lufton më shumë kur filloni të ndjeni pafuqinë e mësuar. Nëse keni fleksibilitet emocional, ka më pak të ngjarë të përjetoni depresion nga pafuqia e mësuar.
Fleksibiliteti emocional është zbuluar që jo vetëm përmirëson mirëqenien e përgjithshme, por gjithashtu ndihmon veçanërisht në uljen e stresit në lidhje me Covid-19. Ky është një koncept i veçantë nga ajo që ne e konsiderojmë si “përballim”. Pra, çfarë është fleksibiliteti emocional dhe si mund ta rritni atë në jetën tuaj?
Fleksibiliteti emocional është një koncept që gjendet në Terapinë e Pranimit dhe Angazhimit, ndër modalitetet e tjera terapeutike. Është aftësia për të njohur dhe përshtatur me ndryshimin, të zhvendosësh sjelljen ose perspektivën kur gjërat nuk shkojnë mirë, të ruash një ndjenjë ekuilibri mbi fusha të ndryshme të jetës tënde dhe të kesh sjellje që përputhen me vlerat e tua.
Fleksibilitet emocional nuk do të thotë që ju të veproni sikur diçka nuk po ndodh ose nuk ekziston. Kjo do të ishte një formë e pozitivitetit apo mohimit toksik. Është kur e pranon që po, kjo gjë e padëshiruar ekziston dhe është jashtë kontrollit tim. Sidoqoftë, unë kam kontroll se si i përgjigjem kësaj. Pranimi i emocioneve të pakëndshme mund të jetë në të vërtetë më i dobishëm sesa përqendrimi në emocione pozitive. Kjo sepse emocionet negative mund të jenë më të dobishme në përparimin drejt qëllimeve që ju keni.
Një mënyrë për të përmirësuar fleksibilitetin emocional është përfshirja në aktivitete që inkurajojnë vëmendjen. Ka disa aktivitete që janë lehtësisht të arritshme.
Gjithashtu, një praktikë e ndërgjegjësimit është t’i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë. Ideja është që sa më shumë të mund të futeni në një gjendje ndërgjegjësimi, aq më shumë bëheni të vetëdijshëm për mjedisin tuaj. Kjo pastaj ju bën më të vetëdijshëm për atë që keni kontroll mbi të dhe atë që mund të bëni për të praktikuar vetë-kujdes të mirë. Praktikimi i pranimit është gjithashtu i rëndësishëm në fitimin e fleksibilitetit emocional. Pranimi nuk është diçka negative. Ju nuk jeni duke thënë se gjithçka është në rregull. Ju po thoni se situata është ajo që është dhe ju e dini mbi çfarë keni kontroll dhe mbi çfarë nuk keni kontroll. Pranimi është një proces me shumë hapa. Zakonisht nuk vendosni thjesht të pranoni diçka dhe mund të duhet pak kohë.
Sqarimi i vlerave tuaja gjithashtu mund të çojë në një fleksibilitet më të madh emocional. Çfarë vlerësoni më shumë në jetë? Cilat parime ndiqni kur merrni vendime? Nuk ka përgjigje të saktë ose të gabuar, të gjithë kemi variacione në vlerat tona thelbësore. Kur jeni të qartë për vlerat tuaja, keni tendencë të merrni vendime që janë më në përputhje me atë që ju më shumë vlerësoni në jetë. Qëllimi i jetës nuk është lumturia, por është gjetja e kuptimit në jetën tënde.
Marrë nga Gazeta “Si”
1 vit nga zgjedhjet e 25 prillit si e shikoni gjendjen e vendit:
Emigrantët kanë sjellë më shumë para në shtëpitë e tyre në tremujorin e tretë, pas rënies së ndjeshme në prill-qershor, kur Europa ishte pothuajse në izolim tot...
Të huajt kanë shpenzuar në udhëtimet e tyre në Shqipëri 732 milionë euro për 9-mujorin, nga 1.6 miliardë lekë në të njëjtën periudhë të vitit të kaluar, me një ...
Të rinjtë vijnë të mbeten në vend një plag e hapur përsa i përket punësimit. Kjo situatë nuk është vetëm për shkak të pandemisë, por për shkak të problemit të a...
Projekti i nisur me mbështetjen e Bankës Botërore, i cili parashikon mirëmbajtjen në bazë të performancës, me kontrata 5-vjeçare të 1300 kilometrave rrug...
Bashkia e Tiranës parashikon në projektbuxhetin e vitit 2021 që të mbledhë 14 miliardë lekë (115 milionë euro) nga taksat dhe tarifat që do të paguajnë bizneset...
Numri i kontratave të sigurimit të jetës së debitorëve këtë vit është në rritje, duke dhënë sinjale të mëtejshme të zgjerimit të kreditimit afatgjatë të ekonomi...
Drejtoria e Përgjithshme e Tatimeve ka nisur një kontroll ndaj të gjithë kontabilistëve dhe audituesve ligjorë të cilët kanë firmosur pasqyrat financiare të vit...
Më shumë se 8% e mësuesve në Shqipëri dhe 10% e mësuesve në Kosovë nuk përgatiten për orët mësimore në klasë.Të dyja shtetet kishin përqindjet më të larta të më...
2020-a ka qenë një vit që ka goditur jo vetëm buxhetin e qeverisë qendrore por edhe ato të qeverisjes lokale. Të dhënat e Raportit 9 mujor të përgatitur nga Pro...
Taksapaguesit shqiptarë do të duhet të paguajnë shumë më shtrenjtë projektet e reja rrugore, që janë përzgjedhur të jepen me koncesion, ndërkohë që vendi ka mun...
