Kërcet arma në Sarandë/ Plagoset 50-vjeçari me precedent kriminal, policia blindon zonën (EMRI)
Atentati në Sarandë/ Kush është Thimjo Rubati i plagosuri i cili rezulton me precedent të shumtë kriminal 17...
Atentati në Sarandë/ Kush është Thimjo Rubati i plagosuri i cili rezulton me precedent të shumtë kriminal 17...
Raporti i KE: Ndikimi politik në media mbetet problem në Shqipëri 17 Korrik, 19:45 “Vijon ndë...
Dita e 48-të e protestës/ Qytetarët mblidhen në sheshin “Skënderbej”, kërkojnë dorëheqj...
"Qeveria duhet të injektojë paratë që ka përituar nga rënia e euros"/ Rama i kthehet biznesmenit: Në Shqip&eu...
TIRANË- Një atak paniku është një gjendje frike e tmerri intensiv, që fillon papritmas, është pothuajse i papërballueshëm dhe që shoqërohet nga një shumëllojshmëri klasike simptomash, të cilat shfaqen befas dhe arrijnë pikun brenda pak minutash.
Ataket e panikut janë shumë të shpeshta, kur një person shpenzon kohë të konsiderueshme me frikën dhe me prokupimin për të parashikuar atakun e ardhshëm të panikut, mund të thuhet se ky person vuan nga një çrregullim paniku.
Për të bërë diagnozën e çrregullimit të panikut, pacienti duhet të ketë një minimum prej katër ose më shumë nga simptomat mëposhtme: dhimbje gjoksi, ndjesi të dridhurash apo të nxehti, në trup, ndjesia e mbytjes, gulçime, rrahje të shpejta dhe aritmike të zemrës, ndjesi shpimesh si gjilpëra, mpirje në gjymtyrë, djersitje e tepruar, nauzea ose vjellje, marramendje të shpeshta apo dridhje në të gjithë trupin.
Është shumë e rëndësishme që të përjashtohet gjithmonë çdo shkak i mundshëm fiziologjik i simptomave të panikut. Pra realisht nuk egzsiton asnjë faktor i vërtetë fiziologjik për pasjen e ndonjë sëmundjeje apo shqetësimi fizik, është i gjithi i krijuar nga mendja dhe nga faktorët psikologjik , siç është përshembull frika.
Ataku i panikut është formë e fuqishme e përjetimit të ankthit në episode të shkurtra kohore, që zgjat mesatarisht deri 10 minuta. Vjen papritur dhe nuk ka një shpjegim të arsyeshëm. Duket sikur bota po shembet nën këmbët e tuaja.
Si të ndalojmë një panik ataku përpara se gjërat të shkojnë vërtetë keq? Këto janë disa teknika që do ju ndihmojnë gjatë përjetimit të një atak paniku: Praktikoni frymëmarrjet e thella . Mundohuni të relaksoni trupin tuaj, merrni frymë thellë vetëm përmes hundës dhe mbajeni frymën brenda deri në 5 sekonda, më pas nxirreni nga goja duke numëruar sërisht deri në 5.
Përsëriteni këtë veprim të paktën 10 herë. Meditimi është diçka që e lufton mjaft fort çrregullimin dhe atakun e panikut.
Nëse papritmas ndjeni se zemra juaj po fillon të rrah fort, apo se jeni në prag të një ataku paniku, mundohuni sa më shumë ta shpërqëndroni mendjen tuaj. Këtë mund ta bëni fare lehtë me një ushtrim të thjeshtë siç është ai i të numëruarit mbrapsht nga 100-ta me një hapësirë prej tre sekondash. Ky interval ndihmon të foksuoheni jashtë vetes tuaj.
Fokusoni 4 gjëra që ju rrethojnë që mund ti shihni në ambientin tuaj. Në 3 gjëra që mund t’i prekni, 2 gjëra të cilat mund t’i nuhasni, dhe një gjë të cilën mund realisht ta ndjesh apo shijosh. Në këtë mënyrë i kujtoni vetes tuaj se ku realisht ndodheni dhe e fokusoni mendjen tuaj jashtë panikut të brendshëm që ndjeni.
Nëse gjatë natës ndjeni se jeni afër një panik ataku, mbani gjithmonë një qese me akull afër. Dy kuba akulli në duar dhe një kub akulli në kurrizin tuaj, do t’iua largojë të gjithb ankthin dhe ndjesinë e panikut. Nëse zemra juaj po rreh fort, merrni një kub akulli dhe rrotullojeni në barkun tuaj, nga fillimi i gjoksit deri në fundin e barkut. Bëjeni këtë veprim derisa rrahjet e zemrës tuaj të kthehen në normalitet.
Burimi: Psycom
E.C/Dosja.al
Tirana është boshatisur për ditët e pushimit. Cilën nga ritet e shenjta po ndiqni:
Argjentinë – Një i ri është ndeshur javën e kaluar më inatin e banorëve të qytetit teksa e kanë marrë dhe e kanë lidhur në një shtyllë tensioni, për ta rrahur m...
KOSOVË– Reperi i njohur Fero ka shokuar fansat e tij duke anuluar të gjitha koncertet e planifikuara deri më sot.Me anë të një postimi reperi ka njof...
Armeni – Satenik Kazaryan, 22 vjeç nga Armenia derdh rreth 50 lot kristali në ditë.Rasti i saj është mjaft i rrallë, por edhe mjaft i dhimbshëm. E reja t...
TIRANË– Deputetja Rudina Hajdari ka “trazuar” rrjetin me një foto të postuar në rrjetet e saj sociale.Në foton e mëposhtme, Rudina ka pozuar me disa kolegë...
KRUJË- Binomi çinar dhe Kroi Ballabanecit kanë një legjendë e histori mbi 630-vjeçare. Në arkivat e hershme të Perandorisë Osmane dhe Venedi...
TIRANË– Tashmë lidhjet e tyre nuk mund të mohohen më. Bora Zemani dhe Donald Veshaj bashkë me Romeon Veshajn dhe Jonida Maliqin kanë vedosur të bëjnë një x...
Amerikë – Stephen Hawking ishte shkenctari i njohur i cili zbuloi teorinë e relativitetit. Ai parashikoi se njerëzimi ka rreth 100 vite të mbetura, për të gjetu...
KOSOVË– Dy ditë më parë, në një ceremoni madhështore dhe mjaft të përfoluer, Blero Muharremi dhe Afrona Diko i dhanë fund beqarisë dhe kurorëzuan das...
TIRANË– Lajmi i rremë se një tërmet i fuqishëm do të godiste Shqipërinë në orën 11:30 të mbrëmjen së djeshme shkaktoi panik tek qytetarët.Mijëra bano...
Angli – 72 vite më parë, kjo shtëpi është blerë nga një zonjë, e cila është po e njëjta që e ka atë edhe sot.Zonja e ka dekoruar vetë shtëpinë e saj, dhe nuk ka...
