LIVE UPDATES
Bota

Nuk keni fjetur mirë? Çfarë duhet të bëni ditën tjetër për të shmangur rraskapitjen

Nëse na mungon vullneti, ne nuk jemi në gjendje të kontrollojmë impulset dhe emocionet tona, të kryejmë detyra që janë më pak të këndshme ose plotësisht të pakëndshme dhe t'i rezistojmë shpërqendrimeve në punë.

6 Prill 2023, 13:26 Nga A.B
Nuk keni fjetur mirë? Çfarë duhet të bëni ditën
Foto ilustruese

SHBA- Koha që kalojmë në celular para gjumit ka dalë jashtë kontrollit deri në atë masë sa që edhe ekspertët e kanë cilësuar fenomenin si “zvarritje hakmarrjeje para gjumit”. Kjo do të thotë që ne kalojmë disa orë në celular para gjumit si “hakmarrje” për mungesën e kohës së lirë më herët gjatë ditës, raportojnë mediat.

Si rezultat, cilësia e gjumit tonë prishet dhe të nesërmen ne jemi po aq të paaftë për të qenë produktiv në punë ose në detyrimet tona. Hulumtimet në fushën e sjelljes organizative kanë identifikuar se gjumi është i rëndësishëm për efektivitetin në punë. Në disa raste, gjetjet tregojnë se në ditët kur punonjësit flenë mirë, domethënë me cilësi, ata performojnë më mirë në detyrat e tyre kryesore të punës, janë më të angazhuar në punë dhe kanë më shumë gjasa të mbështesin kolegët e tyre.

Përkundrazi, mungesa e gjumit mund t'i çojë ata në sjellje joetike. Një studim zbuloi se në ditët kur menaxherët kishin cilësi më të keqe të gjumit, punonjësit e tyre raportuan raste më të shpeshta të sjelljes abuzive, të tilla si bërja e komenteve negative për ta para kolegëve të tjerë.

Siç shpjegon Wladislaw Rivkin, Profesor i Asociuar i Sjelljes Organizative në Trinity College Dublin, në artikullin e tij në The Conversation, gjumi është një rregullator shumë i mirë i mendimeve dhe sjelljeve tona dhe për këtë arsye vetëkontrolli dhe vullneti. Nëse na mungon vullneti, ne nuk jemi në gjendje të kontrollojmë impulset dhe emocionet tona, të kryejmë detyra që janë më pak të këndshme ose plotësisht të pakëndshme dhe t'i rezistojmë shpërqendrimeve në punë.

Nuk kam fjetur mirë, tani çfarë? Profesori sugjeron katër mënyra se si mund të kompensojmë pasojat negative të gjumit.

Vendosni prioritetet e duhura

Nëse mundeni, shmangni detyrat që mund të kërkojnë më shumë goditje nga ana juaj. Përndryshe, përfshihuni në detyra që janë të thjeshta dhe nuk kërkojnë shumë mendim apo vëmendje. Nëse nuk mund t'i shmangni detyrat që kërkojnë vullnet, caktojini ato për herët në mëngjes, pasi atëherë ka gjasa të keni më shumë energji mendore.

Ndryshoni mentalitetin tuaj 

Hulumtime të ndryshme tregojnë se mënyra se si njerëzit mendojnë për vullnetin formon aftësinë e tyre për ta ushtruar atë. Për shembull, sipas hulumtimit të profesorit, punëtorët që besojnë se vullneti është i pashtershëm performojnë më mirë në punë në ditët kur nuk flenë mjaftueshëm.

Nëse nuk mund ta ndryshoni veten, ndryshoni situatën tuaj

Nëse keni pasur një gjumë të keq gjatë natës, strategjitë që shmangin përfshirjen e fuqisë së vullnetit mund t'ju ndihmojnë të jeni më produktiv dhe t'i kryeni gjërat.

Shikoni një video qesharake

Emocionet pozitive që mund të lindin nga një video humoristike mund të ndihmojnë në rivendosjen e rezervave tona mendore, duke neutralizuar efektet e dëmshme të emocioneve negative./Dosja.al

gjume lodhje

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Fëmijët e birësuar të Brad Pitt nisin procedurat për të mos mbajtur mbiemrin e të atit

Ish-drejtoresha e filialit të Postës së Durrësit u la në burg/ Avokati: Vendim absurd

Kuvendi Kombëtar i Protestës/ Folëses i merret mikrofoni nga dora: Edi Rama të japë dorëheqjen

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Berisha: Ky është procesi më i thellë i ripërtëritjes së PD që nga themelimi i saj!

“Neomalsorja” i bashkohet protestës së 49-të para Kryeministrisë: Rezistenca e qytetarëve nuk ndalet

Regjisori krijues i Star Wars mbështet Inteligjencën Artificiale

Rama: Deri në 1 mld euro mbështetje për bizneset, kredi deri në 2 milionë euro me interesa të ulëta

Rama i kthehet biznesmenit: Në Shqipëri ka para të pista, por s'mund t'i veshim këtë kostum vendit

Rama i përgjigjet komentuesve: Ka qeveri që bëjnë punë të mira, ka që bëjnë të këqija

Dyfisho sipërmarrjen tënde/ Rama: Cikël takimesh me bizneset e interesuara

Moment paniku në Theth! Guri bie mbi makinë, turistët shpëtojnë pa lëndime

Përfaqësuesi i Sindikatës së Punonjësve të Universiteteve:Dua të përcjell mbështetjen e profesoratit

Plagosja me thikë te Poliklinika e Shkodrës, dalin pamjet e rënda!

Si po ecën marrëdhënia mes Ariana Grande dhe ish të dashurit të saj pas ndarjes me Ethan Slater?

Nuk më pëlqen ta ekspozoj jetën time, Benny Blanco rrëfen si po mësohet me jetën e Selena Gomez

Edi Rama përmend vrasjen e Martin Canit: E kujtoj çdo ditë, ata që e përdorën për politikë e harruan

Rama: Kemi hyrë në zemër të problemit, djegia e makinës pas krimit nuk mund të ndodh më

Kush është modelja që u bë virale për ngjashmërinë me futbollistin Erling Haaland?

Kujtimet tona do të jetojnë gjithmonë, mesazhi i Donatella Versace për të vëllain Gianni Versace

Berisha: Dënoj heshtjen prej vasali të qeverisë shqiptare ndaj deklaratës së ministres së Vuçiçit

Berisha: Drejtimi i PD është ripërtërirë me personalitete ndër më të shquarit në fushat e tyre

Berisha uron drejtuesit e rinj të PD: Vota e lirë në themel të kësaj force politike

Çfarë detajesh tërhoqën vëmëndjen në festimet e ditëlindjes së Jennifer Lopez në Paris?

Salla: Fermeri do ta shohë prodhimin edhe si aset për financim

Përplasje e ashpër në Kuvend/ Bido: Populizëm që dëmton Kosovën

Tentoi të transportonte pistoleta! Kapet në tunelin e Skërficës, 31-vjeçari

Ndryshimet në "Ligjin për Turizmin", Balla: Pezullohen punimet në bregdet gjatë sezonit turistik

Balla mbron Ramën nga Redi Muçi: Lani gojën kur t'i përmendni emrin

Deklarata diskriminuese e ministres serbe/ Muçi akuzon Ramën për heshtje: Çfarë pret kryeministri?

Spiropali dërgon në Asamblenë e PS mocionin për hapjen e partisë

Kuvendi mblidhet sot në seancë plenare, ‘blindohet’ me autobotë uji dhe forca të shumta policore

Ilirjana Kuçana akuzon lidershipin për shkelje të Statutit dhe "Mulizim" të partisë

Protestuesja: Shqipëria nuk e përmban dot një koncert si të Kanye West, vendi ynë ka marrë fund

Thirrjet për Ramën, protestuesi: Traumë për fëmijët të thonë Rama jep dorëheqjen

Dita 46-të e protestës/ Protestuesi: Sali Berisha dhe Edi Rama të thyejnë qafën

Protesta qytetare bën bashkë shqipëtarë nga çdo krahinë, valëviten flamujt nga diaspora

Protesta e 46-të/ Mbyllen fjalimet para Kryeministrisë, nis marshimi rrugëve të Tiranës

PD ndërpret sinjalin për median/ Anëtarja e Këshillit Kombëtar përplaset me Berishën

Berisha prezanton emrat: PD do të ketë nënkryetar nga diaspora dhe rinia

Berisha: Gjenerata Z dhe qytetarët i hapën varrin narkodiktaturës dhe do ta marrin me vete

Berisha: Protesta 46-ditore që vazhdon është tërësisht antidiktatoriale

Berisha: Gjithçka zhvillohet sot në rrugë dhe sheshet e Tiranës është një betejë e kauzës

Këshilli Kombëtar/ Berisha prezanton emrat e propozuar për anëtarët e Këshillit të Diasporës

Dua Lipa: Frymëzuese të shoh qytetarët në protestë, ndërkohë që qeveria anashkalon ligjet

Shiko video te tjera