LIVE UPDATES
Art&Argëtim

Vuani nga pagjumësia? Një mjek zbulon 5 zakonet që na prishin gjumin

Sado e dobishme të jetë kafeja në mëngjes për të na “zgjuar”, konsumimi i saj në pasdite apo në mbrëmje është i tepërt pasi prish gjumin. Sipas doktor Raj, efekti maksimal i kafeinës ndodh një orë pas marrjes së saj, kur ajo arrin kulmin në gjakun tonë. 

29 Korrik 2023, 18:57 Nga m.s
Vuani nga pagjumësia? Një mjek zbulon 5 zakonet që na prishin
pagjumesia

A keni menduar ndonjëherë se cilat zakone në dukje "të pafajshme", mund të jenë përgjegjëse për mungesën e gjumit gjatë natës? Sipas Dr Karan Raj, kirurg dhe pedagog i NHS në Universitetin e Sunderland, këto janë pesë arsyet kryesore që qëndrojnë pas mungesës së gjumit:

1. Ushqimi para gjumit

... ndërsa vakti i fundit duhet të jetë të paktën dy orë para gjumit. Sipas ekspertit, duhen 90 minuta që 50% e përmbajtjes së stomakut të kalojë në zorrën e hollë. Sa më i mbushur stomaku, aq më e madhe është mundësia e refluksit të acidit, që padyshim mund të prishë gjumin. Në mënyrë ideale, prisni dy deri në tre orë pas darkës përpara se të shkoni në shtrat.

2. Uji para gjumit

Ekziston një arsye kryesore që ne preferojmë hidratimin tonë gjatë ditës. Siç shpjegon doktor Raj, gjatë gjumit trupi rrit prodhimin e hormonit antidiuretik (ADH), kështu që mban ujin dhe ndrydh nevojën për të urinuar. Duke pirë shumë ujë para se të shkoni në shtrat, ne e detyrojmë trupin të shtypë prodhimin e ADH dhe kështu zgjohemi më shpesh për të shkuar në tualet, si pasojë e të cilit gjumi është i shqetësuar.

3. Dhomë e ngrohtë

Në verë me temperatura të larta, përpjekja për të fjetur mund të bëhet torturë. “Temperatura maksimale e trupit tonë është rreth orës 19:00. Nga ai moment, temperatura e trupit bie dhe ne ndihemi më të përgjumur, së bashku me prodhimin e më shumë melatoninës. Trupi ynë duhet të jetë më i freskët për të fjetur më shpejt. Kështu, dhoma e gjumit e errët, e qetë, e freskët dhe e rehatshme është sinonim i gjumit të mirë, thotë doktori.

4. Një pije për relaksim

Pirja e alkoolit ka të ngjarë të ketë efekte të kundërta për ata që e zgjedhin atë si një relaksues para gjumit, pasi përveç vetive hipnotike, mund të prishë po aq edhe pushimin e çmuar të natës. Konkretisht, alkooli prish ciklin e gjumit, duke kufizuar fazën e gjumit REM, e cila është e lidhur drejtpërdrejt me ritmin cirkadian dhe gjatë së cilës ne shohim shumicën e ëndrrave. Duke përshpejtuar kështu procesin e gjumit, ka shqetësime në fazat e gjumit, duke reduktuar kohëzgjatjen e tij. Kjo është arsyeja pse njerëzit që konsumojnë alkool, shpesh janë të përgjumur gjatë gjithë kohës dhe vuajnë nga pagjumësia.

5. Konsumimi i kafeinës

Sado e dobishme të jetë kafeja në mëngjes për të na “zgjuar”, konsumimi i saj në pasdite apo në mbrëmje është i tepërt pasi prish gjumin. Sipas doktor Raj, efekti maksimal i kafeinës ndodh një orë pas marrjes së saj, kur ajo arrin kulmin në gjakun tonë. Më pas, dhe në varësi të shkallës metabolike të çdo personi, mund të duhen deri në tetë orë për t'u eliminuar nga trupi, me sasinë e kohës që rritet me kalimin e moshës. Prandaj, nëse duam të rindërtojmë gjumin tonë, duhet të shmangim kafeinën pasdite.

gjumi

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Fëmijët e birësuar të Brad Pitt nisin procedurat për të mos mbajtur mbiemrin e të atit

Ish-drejtoresha e filialit të Postës së Durrësit u la në burg/ Avokati: Vendim absurd

Kuvendi Kombëtar i Protestës/ Folëses i merret mikrofoni nga dora: Edi Rama të japë dorëheqjen

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Berisha: Ky është procesi më i thellë i ripërtëritjes së PD që nga themelimi i saj!

“Neomalsorja” i bashkohet protestës së 49-të para Kryeministrisë: Rezistenca e qytetarëve nuk ndalet

Regjisori krijues i Star Wars mbështet Inteligjencën Artificiale

Rama: Deri në 1 mld euro mbështetje për bizneset, kredi deri në 2 milionë euro me interesa të ulëta

Rama i kthehet biznesmenit: Në Shqipëri ka para të pista, por s'mund t'i veshim këtë kostum vendit

Rama i përgjigjet komentuesve: Ka qeveri që bëjnë punë të mira, ka që bëjnë të këqija

Dyfisho sipërmarrjen tënde/ Rama: Cikël takimesh me bizneset e interesuara

Moment paniku në Theth! Guri bie mbi makinë, turistët shpëtojnë pa lëndime

Përfaqësuesi i Sindikatës së Punonjësve të Universiteteve:Dua të përcjell mbështetjen e profesoratit

Plagosja me thikë te Poliklinika e Shkodrës, dalin pamjet e rënda!

Si po ecën marrëdhënia mes Ariana Grande dhe ish të dashurit të saj pas ndarjes me Ethan Slater?

Nuk më pëlqen ta ekspozoj jetën time, Benny Blanco rrëfen si po mësohet me jetën e Selena Gomez

Edi Rama përmend vrasjen e Martin Canit: E kujtoj çdo ditë, ata që e përdorën për politikë e harruan

Rama: Kemi hyrë në zemër të problemit, djegia e makinës pas krimit nuk mund të ndodh më

Kush është modelja që u bë virale për ngjashmërinë me futbollistin Erling Haaland?

Kujtimet tona do të jetojnë gjithmonë, mesazhi i Donatella Versace për të vëllain Gianni Versace

Berisha: Dënoj heshtjen prej vasali të qeverisë shqiptare ndaj deklaratës së ministres së Vuçiçit

Berisha: Drejtimi i PD është ripërtërirë me personalitete ndër më të shquarit në fushat e tyre

Berisha uron drejtuesit e rinj të PD: Vota e lirë në themel të kësaj force politike

Çfarë detajesh tërhoqën vëmëndjen në festimet e ditëlindjes së Jennifer Lopez në Paris?

Salla: Fermeri do ta shohë prodhimin edhe si aset për financim

Përplasje e ashpër në Kuvend/ Bido: Populizëm që dëmton Kosovën

Tentoi të transportonte pistoleta! Kapet në tunelin e Skërficës, 31-vjeçari

Ndryshimet në "Ligjin për Turizmin", Balla: Pezullohen punimet në bregdet gjatë sezonit turistik

Balla mbron Ramën nga Redi Muçi: Lani gojën kur t'i përmendni emrin

Deklarata diskriminuese e ministres serbe/ Muçi akuzon Ramën për heshtje: Çfarë pret kryeministri?

Spiropali dërgon në Asamblenë e PS mocionin për hapjen e partisë

Kuvendi mblidhet sot në seancë plenare, ‘blindohet’ me autobotë uji dhe forca të shumta policore

Ilirjana Kuçana akuzon lidershipin për shkelje të Statutit dhe "Mulizim" të partisë

Protestuesja: Shqipëria nuk e përmban dot një koncert si të Kanye West, vendi ynë ka marrë fund

Thirrjet për Ramën, protestuesi: Traumë për fëmijët të thonë Rama jep dorëheqjen

Dita 46-të e protestës/ Protestuesi: Sali Berisha dhe Edi Rama të thyejnë qafën

Protesta qytetare bën bashkë shqipëtarë nga çdo krahinë, valëviten flamujt nga diaspora

Protesta e 46-të/ Mbyllen fjalimet para Kryeministrisë, nis marshimi rrugëve të Tiranës

PD ndërpret sinjalin për median/ Anëtarja e Këshillit Kombëtar përplaset me Berishën

Berisha prezanton emrat: PD do të ketë nënkryetar nga diaspora dhe rinia

Berisha: Gjenerata Z dhe qytetarët i hapën varrin narkodiktaturës dhe do ta marrin me vete

Berisha: Protesta 46-ditore që vazhdon është tërësisht antidiktatoriale

Berisha: Gjithçka zhvillohet sot në rrugë dhe sheshet e Tiranës është një betejë e kauzës

Këshilli Kombëtar/ Berisha prezanton emrat e propozuar për anëtarët e Këshillit të Diasporës

Dua Lipa: Frymëzuese të shoh qytetarët në protestë, ndërkohë që qeveria anashkalon ligjet

Shiko video te tjera