Protesta për Zvërnecin/ Protestuesit çajnë kordonin metalik, policia i sulmon me ujë. Tubimi shpërndahet në gjithë Tiranën
Pas më shumë se tre orësh, mbyllet protesta para Kryeministrisë/ Qytetarët thirrje: Nesër sërish në...
Pas më shumë se tre orësh, mbyllet protesta para Kryeministrisë/ Qytetarët thirrje: Nesër sërish në...
Tragjedia me dy viktima në Shëngjin, policia jep detaje: Të gjithë shtetas nga Kosova, tre persona në spital 3 Qersho...
“Ka forca në Shqipëri dhe jashtë që janë kundër”/ Rama: Të rreshtohesh me PS, do të thot&eum...
"Shqipëria është e shqiptarëve"/ Qytetarët mbushin rrugët e Tiranës, kërkojnë anulimin e pr...
Nxitni emocione pozitive tek të tjerët.
SHBA- Njerëzit shpesh mendojnë për shëndetin mendor si kryesisht për minimizimin e emocioneve negative, si reduktimi i ankthit, zemërimit, vetmisë dhe trishtimit. Sidoqoftë, aftësitë tuaja për të kultivuar emocione pozitive mund të kenë po aq rëndësi kur bëhet fjalë për lumturinë tuaj të përgjithshme. Këtu janë pesë mekanizma që do t'ju ndihmojnë të ndjeni emocione të bollshme pozitive. Nëse i zotëroni këto aftësi, ato do t'ju ndihmojnë shumë të ndiheni si një person i lumtur në përgjithësi.
1. Vëreni dhe vlerësoni gëzimet e thjeshta.
Rreth nesh ka rehati dhe kënaqësi, por disa njerëz e vërejnë më mirë atë se të tjerët. A e vëreni ndjenjën komode kur bini në shtrat çdo natë? A i kushtoni vëmendje buzëqeshjes së fëmijës tuaj apo erës së lëkurës së tij? A vini re njerëz të tjerë që shkëlqejnë në rolet e tyre, si roja i kalimit të shkollës që bën një punë spekulare? A e vlerësoni kreativitetin e njerëzve të tjerë , si kolegu që bashkon veshjet unike? Vlerësoni atë që përjetoni rregullisht (p.sh., veshja e pantoflave tuaja të rehatshme çdo mbrëmje) dhe romani (p.sh., personi që nuk e kupton se po këndon me zë të lartë në publik).
2. Vendoseni veten në situata që mund të ngjallin emocione pozitive.
A e vendosni veten në situata që ka të ngjarë të shkaktojnë emocione pozitive? A vizitoni parqe kombëtare të mahnitshme? A përfshiheni shpesh në aktivitete dhe situata të reja? A e përfshini eksitimin dhe surprizën në jetën tuaj?
3. Synoni spektrin e plotë të emocioneve pozitive.
Në shkrimin e shëndetit mendor, ka shumë fokus në ndjenjën e qetësisë. Në realitet, ka një larmi të madhe emocionesh pozitive përtej relaksimit dhe mungesës së stresit . Për të maksimizuar lumturinë tuaj, do të dëshironi të përjetoni rregullisht spektrin e plotë të emocioneve pozitive, jo vetëm disa. Disa shembuj të emocioneve pozitive janë gëzimi, kënaqësia, frika, befasia, eksitimi, kënaqësia, qetësia, kënaqësia, habia, dashuria, lidhja, kurioziteti, krenaria dhe vrull/zjarr/energji*. Çfarë mund të mendoni për të tjerët? Shtojeni vetë në këtë listë, më pas kërkoni listat e emocioneve pozitive për të parë se çfarë keni humbur. Nëse nuk mund të mendoni për një etiketë emocionesh pozitive, mund të mos bëni shumë përpjekje për ta përjetuar atë emocion. Rritja e këtij emocioni, duke e synuar qëllimisht atë, mund të sigurojë një fitore të lehtë ose të thellë të lumturisë.
4. Kapitalizimi dhe shijimi i sukseseve të të tjerëve.
Si ndiheni kur shihni njerëz të tjerë duke pasur sukses dhe duke shijuar jetën e tyre? A ndiheni ziliqarë , apo ndjeni gëzim dhe emocion në emër të tyre? Nëse mbështeteni vetëm në përvojat tuaja për të ofruar emocione pozitive, kjo është e kufizuar në krahasim me nëse përvojat e njerëzve të tjerë janë gjithashtu një burim emocionesh pozitive për ju.
5. Nxitni emocione pozitive tek të tjerët.
Sa i mirë jeni ju për t'i bërë njerëzit e tjerë të shkëlqejnë me krenari, të qeshin, të buzëqeshin ose të ndihen të dashuruar, të relaksuar, të befasuar, të gëzuar ose të emocionuar? Në një farë mase, emocionet janë ngjitëse shoqërore. Të jesh pranë njerëzve të lumtur është më e këndshme sesa të jesh pranë njerëzve të pakënaqur dhe të irrituar.
Por ndoshta më e rëndësishmja, nxjerrja e emocioneve pozitive tek të tjerët ju lejon të shijoni edhe ato emocione. Jini bujarë me komplimentet tuaja. Nëse mendon diçka të mirë për dikë, thuaje atë. Për shembull, jepini dikujt komplimentin për të cilin nuk e dinin se e dëshironin dhe kënaquni duke parë se si kjo i rrit. Mendoni për këtë koncept si lumturi të reflektuar. Shprehja e vetvetes mund të shkaktojë gëzim edhe tek të tjerët, për shembull, veshja e më shumë ngjyrave, shfaqja e veprave tuaja artistike ose aktiviteteve të tjera krijuese, ose këndimi.
Ne nuk mund t'i kontrollojmë gjithmonë faktorët stresues negativë, por mund të kontrollojmë në një masë më të madhe se cilat emocione pozitive bëjmë përpjekje për të përjetuar. Ndërtoni këto aftësi përmes praktikës dhe shijoni rezultatet. Megjithëse parimet e shprehura në këtë postim mund të duken të thjeshta, me përpjekje mund të bëheni një mjeshtër i vërtetë i këtyre aftësive. Dhe nuk do të jeni versioni më i mirë, më i lumtur i vetes pa këtë.
Marrë nga Psychologytoday, përshtatur nga Dosja.al
Parfumet SHBA- A e keni pyetur ndonjëherë veten se çfarë erë ka në të vërtetë personazhi juaj i preferu...
Pamela Anderson PARIS- Bota e modës nuk flet më për Emily-n në Paris, por për Pamelën në Paris. Arsyeja; imazhet e reja ...
Foto ilustruese Kalimi i pushimeve solo është mishërimi i mjerimit, është një teori e bazuar në nocionin krejtësish...
Foto ilustruese A e keni vënë re se kur dikush na lëndon apo na fyen ne nuk mund të harrojmë lehtë atë që ka bë...
Luiz Ejlli TIRANË- Këngëtari Luiz Ejlli dhe Kiara Tito duket se i kanë 'mbyllur punët' bashkë në shtëpinë e Bi...
Foto ilustruese Dashi Fillimi i vitit 2023 do të sjellë ndryshime në situatën financiare të Dashit. Aktiviteti i mëparsh&eum...
Kejvina Kthella TIRANË- Modelja Kejvina Kthella ka qenë në kërkim për një kohë të gjatë për shkak se kish...
Dance ëith me TIRANË- Djali i Jozefina Topallit, Genar Topalli është shfaqur publikisht për herë të parë me të...
Bill Gates, Simon Cowell dhe Elton John SHBA- Dëshira e Naomi Judd për t'i lënë vajzat e saj jashtë testamentit të saj dhe d&...
Herion Mustafaraj TIRANË- Big Brother Albania, ka vetëm pak ditë që ka nisur dhe po bëhet gjithnjë e më dinamik. Dje, "V...
