LIVE UPDATES
Aktualitet

Ja si të humbni kilogramët e festave

Ju zgjidhni të hani vaktin kryesor të ditës, në varësi të orarit tuaj. Nëse zgjidhni një vakt të lehtë në mesditë dhe një vakt kryesor gjatë natës, sigurohuni që ta hani darkën tuaj relativisht herët dhe të paktën 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.

31 Dhjetor 2024, 17:10 Nga I.A

Ja si të humbni kilogramët e festave

Fillimisht filloni të hani një mëngjes “të mirë” ku nuk do të përfshihet brumrat. Zgjidhni karbohidrate të mira si bukë 100% integrale, me disa burime proteinash me pak yndyrë si djathë i lehtë ose vezë (maksimumi 4 vezë në javë) ose kos ose qumësht me pak yndyrë me drithëra dhe me pak sheqer, si p.sh. tërshërë.

Mos i anashkaloni frutat (me një limit prej 2-3 frutash në ditë) të cilat gjithashtu mund të plotësojnë nevojën tuaj për ëmbëlsira. Frutat tuaja mund të konsumohen edhe me vakte, p.sh. në mëngjes ose si ëmbëlsirë pas drekës ose darkës. Hani një vakt kryesor dhe një vakt të lehtë në ditë. Nuk ka vakt kryesor dhe drekë dhe darkë. Ju zgjidhni të hani vaktin kryesor të ditës, në varësi të orarit tuaj. Nëse zgjidhni një vakt të lehtë në mesditë dhe një vakt kryesor gjatë natës, sigurohuni që ta hani darkën tuaj relativisht herët dhe të paktën 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.

Vakti i lehtë i ditës duhet të përmbajë perime me bollëk, pasi ato krijojnë ngopje me marrjen e pakët të kalorive dhe konsumimin e lartë të fibrave. Nëse ka vështirësi praktike p.sh. ju nuk mund të hani sallatë për drekë në punë, gjithashtu mund të zgjidhni një sanduiç ose një pite arabe integrale që gjithashtu duhet të përmbajë perime. Në përditshmëri duhet të keni në programin tuaj një pjatë të plotë me perime ose në formë sallate (perime të gjalla, të ziera, të pjekura). Një zgjedhje shumë e mirë janë edhe supat me perime, të cilat janë shumë më të këndshme se sa një sallatë “e ftohtë”. Mos i rëndoni me shumë yndyrë si krem, gjalpë etj dhe supave veloute shtoni pak vaj ose kos të kulluar me pak yndyrë.

Produktet e qumështit duhet të jenë me pak yndyrë. Reduktoni marrjen e mishit të kuq në maksimum 1 herë në javë. Në vend të mishit të kuq preferoni peshk ose shpendë të tjerë ose akoma më mirë peshk dhe ushqim deti.

Mos harroni bishtajoret. Mos kini frikë nga makaronat. Por gjithmonë zgjidhni drithërat. Që të mos keni nevojë për një... pjatë të dytë, kombinojini gjithmonë me një sallatë. Mundohuni të detoksifikoheni nga alkooli, veçanërisht nëse e keni tepruar gjatë pushimeve. Përndryshe reduktoni marrjen në minimum p.sh. 1-2 gota në një dalje në javë.

Nëse arrini të filloni me abstenim të plotë nga ëmbëlsirat, rezultati juaj do t'ju habisë. Shmangia e sheqerit ndihmon në reduktimin e yndyrës në trup. Ditët e para do të jenë të vështira, por nëse ia dilni, do të shpërbleheni!

Pini shumë ujë. Dehidratimi shkakton lodhje dhe e bën përpjekjen tuaj më të vështirë. Nëse nuk jeni adhurues i madh i ujit, zgjidhni pije të ndryshme pa sheqer apo mjaltë, apo edhe ujë të gazuar.

Mos harroni stërvitjen. Veproni menjëherë. Edhe nëse nuk ushtroheni, vendimi juaj i Vitit të Ri mund të jetë fillimi i aktivitetit të rregullt fizik. Edhe vetëm ecja për 30 minuta, 5 ditë në javë do të bëjë një ndryshim. Dhe ushtrimet jo vetëm që ndihmojnë në humbjen e peshës, por janë aleati juaj më i mirë në mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Fëmijët e birësuar të Brad Pitt nisin procedurat për të mos mbajtur mbiemrin e të atit

Ish-drejtoresha e filialit të Postës së Durrësit u la në burg/ Avokati: Vendim absurd

Kuvendi Kombëtar i Protestës/ Folëses i merret mikrofoni nga dora: Edi Rama të japë dorëheqjen

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Berisha: Ky është procesi më i thellë i ripërtëritjes së PD që nga themelimi i saj!

“Neomalsorja” i bashkohet protestës së 49-të para Kryeministrisë: Rezistenca e qytetarëve nuk ndalet

Regjisori krijues i Star Wars mbështet Inteligjencën Artificiale

Rama: Deri në 1 mld euro mbështetje për bizneset, kredi deri në 2 milionë euro me interesa të ulëta

Rama i kthehet biznesmenit: Në Shqipëri ka para të pista, por s'mund t'i veshim këtë kostum vendit

Rama i përgjigjet komentuesve: Ka qeveri që bëjnë punë të mira, ka që bëjnë të këqija

Dyfisho sipërmarrjen tënde/ Rama: Cikël takimesh me bizneset e interesuara

Moment paniku në Theth! Guri bie mbi makinë, turistët shpëtojnë pa lëndime

Përfaqësuesi i Sindikatës së Punonjësve të Universiteteve:Dua të përcjell mbështetjen e profesoratit

Plagosja me thikë te Poliklinika e Shkodrës, dalin pamjet e rënda!

Si po ecën marrëdhënia mes Ariana Grande dhe ish të dashurit të saj pas ndarjes me Ethan Slater?

Nuk më pëlqen ta ekspozoj jetën time, Benny Blanco rrëfen si po mësohet me jetën e Selena Gomez

Edi Rama përmend vrasjen e Martin Canit: E kujtoj çdo ditë, ata që e përdorën për politikë e harruan

Rama: Kemi hyrë në zemër të problemit, djegia e makinës pas krimit nuk mund të ndodh më

Kush është modelja që u bë virale për ngjashmërinë me futbollistin Erling Haaland?

Kujtimet tona do të jetojnë gjithmonë, mesazhi i Donatella Versace për të vëllain Gianni Versace

Berisha: Dënoj heshtjen prej vasali të qeverisë shqiptare ndaj deklaratës së ministres së Vuçiçit

Berisha: Drejtimi i PD është ripërtërirë me personalitete ndër më të shquarit në fushat e tyre

Berisha uron drejtuesit e rinj të PD: Vota e lirë në themel të kësaj force politike

Çfarë detajesh tërhoqën vëmëndjen në festimet e ditëlindjes së Jennifer Lopez në Paris?

Salla: Fermeri do ta shohë prodhimin edhe si aset për financim

Përplasje e ashpër në Kuvend/ Bido: Populizëm që dëmton Kosovën

Tentoi të transportonte pistoleta! Kapet në tunelin e Skërficës, 31-vjeçari

Ndryshimet në "Ligjin për Turizmin", Balla: Pezullohen punimet në bregdet gjatë sezonit turistik

Balla mbron Ramën nga Redi Muçi: Lani gojën kur t'i përmendni emrin

Deklarata diskriminuese e ministres serbe/ Muçi akuzon Ramën për heshtje: Çfarë pret kryeministri?

Spiropali dërgon në Asamblenë e PS mocionin për hapjen e partisë

Kuvendi mblidhet sot në seancë plenare, ‘blindohet’ me autobotë uji dhe forca të shumta policore

Ilirjana Kuçana akuzon lidershipin për shkelje të Statutit dhe "Mulizim" të partisë

Protestuesja: Shqipëria nuk e përmban dot një koncert si të Kanye West, vendi ynë ka marrë fund

Thirrjet për Ramën, protestuesi: Traumë për fëmijët të thonë Rama jep dorëheqjen

Dita 46-të e protestës/ Protestuesi: Sali Berisha dhe Edi Rama të thyejnë qafën

Protesta qytetare bën bashkë shqipëtarë nga çdo krahinë, valëviten flamujt nga diaspora

Protesta e 46-të/ Mbyllen fjalimet para Kryeministrisë, nis marshimi rrugëve të Tiranës

PD ndërpret sinjalin për median/ Anëtarja e Këshillit Kombëtar përplaset me Berishën

Berisha prezanton emrat: PD do të ketë nënkryetar nga diaspora dhe rinia

Berisha: Gjenerata Z dhe qytetarët i hapën varrin narkodiktaturës dhe do ta marrin me vete

Berisha: Protesta 46-ditore që vazhdon është tërësisht antidiktatoriale

Berisha: Gjithçka zhvillohet sot në rrugë dhe sheshet e Tiranës është një betejë e kauzës

Këshilli Kombëtar/ Berisha prezanton emrat e propozuar për anëtarët e Këshillit të Diasporës

Dua Lipa: Frymëzuese të shoh qytetarët në protestë, ndërkohë që qeveria anashkalon ligjet

Shiko video te tjera