Dita e 49-të e protestës/ Qytetarët zbresin sërish në shesh, kërkohet dorëheqja e kryeministrit Rama: Jep dorëhqjen, nuk ka dialog!
Dita e 49-të e protestës/ Qytetarët zbresin sërish në shesh, kërkohet dorëheqja e kryeministrit Rama: Ju erdh...
Dita e 49-të e protestës/ Qytetarët zbresin sërish në shesh, kërkohet dorëheqja e kryeministrit Rama: Ju erdh...
Shetet e Gjirit Persik dënojnë sulmet iraniane ndaj infrastrukturës civile: Janë krime lufte 18 Korrik, 17:37 ...
Abuizimi me fondet në Durrës, zbardhen dëshmitë/ Elisabeta Mataj: Jam qytetare e lirë, kush ma ndalon kazinonë...
Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës 18 K...
Të gjithë jemi të tronditur nga lëkundjet e tokës këto ditë. Është mëse normale dhe njerëzore që të na mbërthejë ankthi për sigurinë, tonën apo të familjes dhe të njerëzve të afërm, sidomos nëse qëndron në një zonë të prekur nga tërmeti. E po ashtu është mëse normale që të ndjehemi të frikësuar dhe shqetësuar vazhdimisht.
Kjo është gjendja që na bashkon në këto momente, ndërsa ndasitë janë se gjithsecili ka mënyra të ndryshme sesi ta përballojnë këtë situatë.
Hapi i parë, që sipas Fondacionit për Shëndetin Mendor, një fondacion neozelandez, është pranimi i ndjenjës së pasigurisë, frikës, ankthit dhe shqetësimit. Veç kësaj, përmes një broshure të shkurtër, ky fondacion jep disa këshilla ndihmëse, sidomos për shëndetin mendor të fëmijëve.
Flisni me të miturit dhe adoleshentët për ndjenjat e tyre dhe sesi janë ndikuar nga tërmeti. Përdorni gjithmonë fjali pyetëse të shkurtëra dhe të thjeshta.
Përgatituni për të dëgjuar e diskutuar të njëjtat detaje më shumë se një herë. Sigurohuni që fëmijët të kuptojnë se nuk është faji i tyre se përse janë të frikësuar dhe në ankth. Shpjegojuni që edhe ju, të rriturit nuk jeni në gjendje që të kuptoni pse ndodhin disa gjëra. Bëni maksimumin që të jeni mbështetës, të dashur, të thjeshtë, të qetë dhe të parashikuar.
Inkurajojini fëmijët që të angazhohen në aktivitete e ushtrime fizike.
Reagimet e njerëzve ndryshojnë. Dikush mund të flasë më pak dhe të përqëndrohet më shumë tek detyrat e thjeshta. Një tjetër mund të flasë më shumë. Veproni sipas mënyrës që ju vjen natyrshëm, por duke patur parasysh që të jeni sa më shumë në kontakt me të afërm, miq apo njerëz të tjerë.
Komuniko vazhdimisht me familjarët, miqtë, fqinjët dhe kolegët. Fol me ta për mendimet dhe ndjenjat, edhe për frikën e ankthin.
Ruaj ekuilibrin e jetës, mes nevojave personale, punës dhe detyrimeve familjare. Menaxho zotimet si normalisht, megjithëse të thuash “jo” ndonjëherë nuk ka asgjë të keqe
Ushqehu me kujdes. Përdor një dietë të shëndetshme me ushqime që veprojnë si mburojë natyrale kundër stresit
Ushtro sa më shumë që të jetë e mundur aktivitet fizik
Gjej gjithmonë kohën për qetësim, duke marrë frymë thellë, apo teknika e metoda të tjera për reduktimin e ankthit dhe stresit
Ruaj rutinën ditore, sa më shumë që të jetë e mundur, përfshirë këtu edhe fjetjen me orët e nevojshme
Gjej diçka për t’u marrë. Kujdesu për të tjerët, ndonjëherë ndihmon për të harruar telashet tona. Të gjitha pyetjet “po sikur” janë më të lodhshme sesa të ndihmosh të tjerët. Mundohu të realizosh gjëra të vogla, që ju ndihmojnë të jeni pozitivë
Qesh sa më shumë. Reflekto mbi gjërat e mira të jetës
Tregohuni të duruar me veten. Nguliteni në kokë se vetëm ju e keni në dorë që të rifitoni ekuilibrin e jetës
Reagimi fizik ndaj tërmeteve
Truri ynë prodhon adrenalinë në situata stresi. Kjo shkakton mungesë përqëndrimi dhe gjendje ankthi. Në vetvete, ky është një paralajmërim që organizmi ynë na jep që të jemi të kujdesshëm dhe gati për të vepruar. Këto ndjenja mund të largohen, por nëse lëkundjet zgjasin mund të kërkojnë më shumë kohë. Tre këshilla:
Mundohu të ruash rutinën
Merr frymë ngadalë dhe me hundë
Kujtohu se frika pritej dhe hiqni tutje panikun
Je vetëm ti?
Jo! Ndonjëherë, kur e keni të vështirë që të dilni me miqtë dhe njerëzit e tjerë rreth jush, mendo që të flasësh me persona të tjerë të panjohur, qoftë edhe online. Dëgjo muzikë dhe fol në telefon, mbase mund të ndihmosh të tjerët. Marrë nga Gazeta Si
(F.g/dosja.al)
Tirana është boshatisur për ditët e pushimit. Cilën nga ritet e shenjta po ndiqni:
Tiranë- Hygerta Sako e ftuar në emisionin “Ftesë në 5”, rrëfeu se, me gjithë dëshirën e madhe, nuk ka mundur të gjendet afër familjeve të prekura për shkak të ...
Dashi Kjo e shtunë do të jetë e mbushur me nervozizëm dhe tension. Në punë kohëve të fundit keni pasur kënaqësi të pjesshme, për shkak se situatat nuk i keni pa...
TIRANË– Moderatori i emisionit “Zonë e Lirë”, Arjan Çani ka treguar sekretin se si e ka përjetuar tërmetin e tre netëve më parë. Ai ka treguar “stil...
TIRANË– Ditën e sotme kryeministri Edi Rama, kryeparlamentari Gramoz Ruçi dhe presidenti Ilir Meta kanë qënë të pranishëm në ceremoninë e zhvilluar ...
TIRANË– Aktori i njohur i humorit, Albano Bogdo ka humbur njeriun e tij të dashur. Bogdo ka postuar një foto tijën në rrjete sociale, ku i shkruante ...
Tiranë– Evi Reçi ka reaguar për humbjen e familjarëve të saj, mes tyre edhe kushëriria Kristi Reçit në tërmetin e 26 nëntorit. Ajo ka kujtuar ata...
Dashi Do të keni një rënie të lehtë, në raport me ditët e fundit. Do të ndiheni të lodhur ose ndoshta do ju duhet që të përballeni me pengesa. Shumë prej jush j...
TIRANË- Prej dy ditësh tashmë Shqipëria gjendet në një situatë teje të rënduar si shkak i tërmetit që ka lënë të plagosur 43 persona.Pas kësaj ngjarje teje...
TIRANË- Pas gjendjes tragjike në të cilën ndodhet Shqipëria janë të shumtë zërat që kanë reaguar për këtë situatë teje delikate.Të shumta kanë qenë edhe nd...
Dashi Ky fund muaji do të jetë mjaft i rënduar për të lindurit e kësaj shenje. Bëni kujdes maksimal, pasi mund të ketë situata të cilat nuk arrini që ti kuptoni...
