LIVE UPDATES
Bota

Këshilla për një gjumë të mirë: 5 ushqime dhe pije që duhen shmangur para gjumit

Sipas revistës Fortune, disa ushqime madje mund të na ndihmojnë të flemë më shpejt, ndërsa të tjerat mund të na mbajnë zgjuar, duke ndërprerë ciklet e gjumit dhe duke ndikuar në cilësinë e gjumit.

12 Gusht 2022, 08:48 Nga d.a.
Këshilla për një gjumë të mirë: 5 ushqime dhe pije
foto ilustruese

SHBA- Përfitimet shëndetësore të gjumit të mirë janë të panumërta, pasi ndër të tjera mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut dhe depresionit. Një hap më afër gjumit “të mirë” mund të na sjellë ushqimin dhe pijet që konsumojmë në orët e pasdites dhe të mbrëmjes.

Sipas revistës Fortune, disa ushqime madje mund të na ndihmojnë të flemë më shpejt, ndërsa të tjerat mund të na mbajnë zgjuar, duke ndërprerë ciklet e gjumit dhe duke ndikuar në cilësinë e gjumit. Gjithashtu, zakonet e mira të të ngrënit janë më efektive kur kombinohen me zakone specifike, si shmangia e ekraneve para gjumit, ushtrimet fizike ose ekspozimi në diell gjatë ditës.

Në veçanti, disa orë para gjumit duhet të shmangim sa vijon:

Kafeina

“Mund të duhen gjashtë deri në tetë orë që trupi juaj të përpunojë dhe eliminojë kafeinën që e konsumoni shpejt”, tha për Fortune Kristine Dilley, një nutricioniste në Qendrën Mjekësore të Universitetit Shtetëror të Ohajos. Sigurisht, kjo mund të ndryshojë sipas moshës, pasi të moshuarve u duhet më shumë kohë për të përpunuar kafeinën.

Alkooli

Megjithëse pirja e alkoolit mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, mund të përkeqësojë cilësinë e gjumit tuaj. “Gjysma e dytë e gjumit ka të ngjarë të jetë e shqetësuar dhe e mbushur me ëndrra të çuditshme , pasi pirja e alkoolit mund të na zgjojë më shpesh dhe të prishë ciklin më të thellë të gjumit”, thotë Dilley.

Ushqime të mëdha

Nëse hani vakte të mëdha dy ose tre orë para se të shkoni në shtrat, atëherë me siguri do të keni probleme të bini në gjumë. “Është më mirë të shpërndani kaloritë tuaja në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe më pas merrni kohën tuaj dhe shijoni darkën tuaj”, sugjeron Diley.

Ushqimet me shumë yndyrë

Ushqimet e yndyrshme ngadalësojnë procesin e tretjes, ndërsa mund të shkaktojnë “thimbje”, urth, si dhe ndjesi jo komode, e cila sigurisht prish cilësinë e gjumit.

Ushqime të nxehta

Ushqimet e nxehta mund të shkaktojnë urth dhe dispepsi dhe rekomandohet të konsumohen të paktën dy orë para gjumit.

gjumi

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Berisha: Ky është procesi më i thellë i ripërtëritjes së PD që nga themelimi i saj!

“Neomalsorja” i bashkohet protestës së 49-të para Kryeministrisë: Rezistenca e qytetarëve nuk ndalet

Regjisori krijues i Star Wars mbështet Inteligjencën Artificiale

Rama: Deri në 1 mld euro mbështetje për bizneset, kredi deri në 2 milionë euro me interesa të ulëta

Rama i kthehet biznesmenit: Në Shqipëri ka para të pista, por s'mund t'i veshim këtë kostum vendit

Rama i përgjigjet komentuesve: Ka qeveri që bëjnë punë të mira, ka që bëjnë të këqija

Dyfisho sipërmarrjen tënde/ Rama: Cikël takimesh me bizneset e interesuara

Moment paniku në Theth! Guri bie mbi makinë, turistët shpëtojnë pa lëndime

Përfaqësuesi i Sindikatës së Punonjësve të Universiteteve:Dua të përcjell mbështetjen e profesoratit

Plagosja me thikë te Poliklinika e Shkodrës, dalin pamjet e rënda!

Si po ecën marrëdhënia mes Ariana Grande dhe ish të dashurit të saj pas ndarjes me Ethan Slater?

Nuk më pëlqen ta ekspozoj jetën time, Benny Blanco rrëfen si po mësohet me jetën e Selena Gomez

Edi Rama përmend vrasjen e Martin Canit: E kujtoj çdo ditë, ata që e përdorën për politikë e harruan

Rama: Kemi hyrë në zemër të problemit, djegia e makinës pas krimit nuk mund të ndodh më

Kush është modelja që u bë virale për ngjashmërinë me futbollistin Erling Haaland?

Kujtimet tona do të jetojnë gjithmonë, mesazhi i Donatella Versace për të vëllain Gianni Versace

Berisha: Dënoj heshtjen prej vasali të qeverisë shqiptare ndaj deklaratës së ministres së Vuçiçit

Berisha: Drejtimi i PD është ripërtërirë me personalitete ndër më të shquarit në fushat e tyre

Berisha uron drejtuesit e rinj të PD: Vota e lirë në themel të kësaj force politike

Çfarë detajesh tërhoqën vëmëndjen në festimet e ditëlindjes së Jennifer Lopez në Paris?

Salla: Fermeri do ta shohë prodhimin edhe si aset për financim

Përplasje e ashpër në Kuvend/ Bido: Populizëm që dëmton Kosovën

Tentoi të transportonte pistoleta! Kapet në tunelin e Skërficës, 31-vjeçari

Ndryshimet në "Ligjin për Turizmin", Balla: Pezullohen punimet në bregdet gjatë sezonit turistik

Balla mbron Ramën nga Redi Muçi: Lani gojën kur t'i përmendni emrin

Deklarata diskriminuese e ministres serbe/ Muçi akuzon Ramën për heshtje: Çfarë pret kryeministri?

Spiropali dërgon në Asamblenë e PS mocionin për hapjen e partisë

Kuvendi mblidhet sot në seancë plenare, ‘blindohet’ me autobotë uji dhe forca të shumta policore

Ilirjana Kuçana akuzon lidershipin për shkelje të Statutit dhe "Mulizim" të partisë

Protestuesja: Shqipëria nuk e përmban dot një koncert si të Kanye West, vendi ynë ka marrë fund

Thirrjet për Ramën, protestuesi: Traumë për fëmijët të thonë Rama jep dorëheqjen

Dita 46-të e protestës/ Protestuesi: Sali Berisha dhe Edi Rama të thyejnë qafën

Protesta qytetare bën bashkë shqipëtarë nga çdo krahinë, valëviten flamujt nga diaspora

Protesta e 46-të/ Mbyllen fjalimet para Kryeministrisë, nis marshimi rrugëve të Tiranës

PD ndërpret sinjalin për median/ Anëtarja e Këshillit Kombëtar përplaset me Berishën

Berisha prezanton emrat: PD do të ketë nënkryetar nga diaspora dhe rinia

Berisha: Gjenerata Z dhe qytetarët i hapën varrin narkodiktaturës dhe do ta marrin me vete

Berisha: Protesta 46-ditore që vazhdon është tërësisht antidiktatoriale

Berisha: Gjithçka zhvillohet sot në rrugë dhe sheshet e Tiranës është një betejë e kauzës

Këshilli Kombëtar/ Berisha prezanton emrat e propozuar për anëtarët e Këshillit të Diasporës

Dua Lipa: Frymëzuese të shoh qytetarët në protestë, ndërkohë që qeveria anashkalon ligjet

Dhunuan dhe kërcënuan me një pistoletë 70-vjeçarin në banesën e tij, arrestohen tre të rinjtë

Laura Pausini dhe Tom Cruise pjesë e ceremonisë së mbylljes së Botërorit 2026

Ish i burgosuri në Fier: Nuk jeton dot në Shqipëri pa shkelur ligjin, bën vaki të kthehem prapë

I burgosuri falënderon Zotin pas daljes nga qelia: Jam krenar për burgun që kam bërë!

Shiko video te tjera