LIVE UPDATES
Bota

Këshilla për një gjumë të mirë: 5 ushqime dhe pije që duhen shmangur para gjumit

Sipas revistës Fortune, disa ushqime madje mund të na ndihmojnë të flemë më shpejt, ndërsa të tjerat mund të na mbajnë zgjuar, duke ndërprerë ciklet e gjumit dhe duke ndikuar në cilësinë e gjumit.

12 Gusht 2022, 08:48 Nga d.a.
Këshilla për një gjumë të mirë: 5 ushqime dhe pije
foto ilustruese

SHBA- Përfitimet shëndetësore të gjumit të mirë janë të panumërta, pasi ndër të tjera mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut dhe depresionit. Një hap më afër gjumit “të mirë” mund të na sjellë ushqimin dhe pijet që konsumojmë në orët e pasdites dhe të mbrëmjes.

Sipas revistës Fortune, disa ushqime madje mund të na ndihmojnë të flemë më shpejt, ndërsa të tjerat mund të na mbajnë zgjuar, duke ndërprerë ciklet e gjumit dhe duke ndikuar në cilësinë e gjumit. Gjithashtu, zakonet e mira të të ngrënit janë më efektive kur kombinohen me zakone specifike, si shmangia e ekraneve para gjumit, ushtrimet fizike ose ekspozimi në diell gjatë ditës.

Në veçanti, disa orë para gjumit duhet të shmangim sa vijon:

Kafeina

“Mund të duhen gjashtë deri në tetë orë që trupi juaj të përpunojë dhe eliminojë kafeinën që e konsumoni shpejt”, tha për Fortune Kristine Dilley, një nutricioniste në Qendrën Mjekësore të Universitetit Shtetëror të Ohajos. Sigurisht, kjo mund të ndryshojë sipas moshës, pasi të moshuarve u duhet më shumë kohë për të përpunuar kafeinën.

Alkooli

Megjithëse pirja e alkoolit mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, mund të përkeqësojë cilësinë e gjumit tuaj. “Gjysma e dytë e gjumit ka të ngjarë të jetë e shqetësuar dhe e mbushur me ëndrra të çuditshme , pasi pirja e alkoolit mund të na zgjojë më shpesh dhe të prishë ciklin më të thellë të gjumit”, thotë Dilley.

Ushqime të mëdha

Nëse hani vakte të mëdha dy ose tre orë para se të shkoni në shtrat, atëherë me siguri do të keni probleme të bini në gjumë. “Është më mirë të shpërndani kaloritë tuaja në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe më pas merrni kohën tuaj dhe shijoni darkën tuaj”, sugjeron Diley.

Ushqimet me shumë yndyrë

Ushqimet e yndyrshme ngadalësojnë procesin e tretjes, ndërsa mund të shkaktojnë “thimbje”, urth, si dhe ndjesi jo komode, e cila sigurisht prish cilësinë e gjumit.

Ushqime të nxehta

Ushqimet e nxehta mund të shkaktojnë urth dhe dispepsi dhe rekomandohet të konsumohen të paktën dy orë para gjumit.

gjumi

Sondazh

Poll

VIDEO-VIRALE/ Po fliste në Rrugën e Salës, demokrati 'kapet mat' nga gruaja

VIDEO-VIRALE/ Po fliste në Rrugën e Salës, demokrati 'kapet mat' nga gruaja

"Injoranca nuk është argument" Nuk i pëlqeu pyetja, Rama prek në faqe gazetaren Ambrozia Meta

Del VIDEOJA, Elia godet Princ Lekën: Familja ime të ka mbajtur me bukë

VIDEO/ Noka i jep Spiropalit pankartën, Ministrja ofrohet ta mbaj para fytyrës

Publikohen pamjet nga brenda bazës ajrore të Kuçovës, Komandanti: E gatshme për stërvitjen e trupave

Tempulli 2/ Me kanabis gati për shitje dhe shuma parash, arrestohen 4 të rinj në Tiranë

Dalin pamjet nga kasollja ku u vra 50-vjeçari në Durrës

Kontrabandonin ilaçe dhe telefona, arrestohen dy persona në Tiranë, sekuestrohen 47 iPhone

I vunë flakën eskavatorit me vlerë 150 mijë euro, arrestohen 2 autorët e ngjarjes

Reshjet e shiut dhe borës në vend, policia: Moderoni shpejtësinë e mos kryeni parakalime të gabuara

Kampioni Alvin Karaqi mes lotësh: Për besë u ndjeva si Gjergj Kastrioti kur mora flamurin

'Dokumentar horror'/ Berisha publikon pamjet: Do ju paraqes terrorin që Bajrajt ushtruan më 14 maj

Krimi në Bulqizë/ Fqinji: Po hante bukë në banesë kur erdhën dy makina!

Dosja "Gjici"/ Zv.kryetari i bashkisë së Kukësit shkon në SPAK

Newsroom 11 |XAMA: LAJMI I FUNDIT FAKE QË PASHË, ISHTE PËR MUA

Newsroom 11 |XAMA: KËSHILLË QYTETARËVE- MOS LEXONI VETËM NJË BURIM

Newsroom 11 | XAMA: GAZETARËT NUK SHKRUAJNË ME EMËR, KJO S'ËSHTË ETIKE

Xama në Newsroom: Lajmet e rreme përhapin panik! Më akuzuan se kisha marrë para për një shkrim

Muka në Newsroom: Në Shqipëri ka portale gjobaxhie, u bëjnë shantazh njerëzve

Xama në Newsroom: Fake News shpërndahet më shumë në Facebook e Tik Tok! Gazetarët të shkruajnë emrin

Newsroom 11 |Kush prodhon lajme të rreme në Shqipëri

Newsroom 10 |SENJA: NE S'REAGOJMË NDAJ GJUHËS SË URREJTJES

Newsroom 10 |HAZIZAJ: 'ÇOHU ENVER', PJESË E GJUHËS SË URREJTJES

Newsroom 10 | HAZIZAJ KEMI MARRËVESHJE PËR TË MBROJTUR 'VIKTIMAT'

Newsroom 10 |HAZIZAJ: GJUHA E URREJTJES KA SHKAKTUAR DHE KRIME

Newsroom 10 |GAZETARI: GJUHA E URREJTJES, PJESË E SHOQËRISË

Newsroom 10 |HAZIZAJ: GJUHA E URREJTJES, E FRIKSHME NË SHQIPËRI

Vidhnin në banesa duke përdorur çelësa të klonuar, vihet në pranga 1 person,nje tjeter në kërkim

Newsroom 10 |GJUHA E URREJTJES PËRDORET NGA POLITIKA, AMA TË KONTROLLOJË GJUHËN E URREJTJES

Newsroom 10 | HAZIZAJ: STEREOTIPET NXISIN GJUHËN E URREJTJES

Newsroom 10 | HAZIZAJ: GJUHA E URREJTJES LUFTOHET ME EDUKIM

Newsroom 10 | Gjuha e urrejtjes në media, si dhe kush e shpërndan?

Ndryshimet në PS/ Gjiknuri: S'është fundi, por fillimi i diçkaje të re.

Inceneratorët/ S’kam dhënë asnjë kontratë pa garë, ato janë publike!

Ndihet 'i shitur' nga Rama? Gjiknuri: Nuk ndjej braktisje, kam komunikim me të prej 20 vitesh

Klosi: Kemi primare reformimin e partisë, PS synon mandatin e katërt

U shkarkua si Sekretar i Përgjithshëm, Gjiknuri: PS edhe kur fiton, refekton!

Digjet shtëpia në Shkodër, në banesë ndodhej një i moshuar, përfundon në spital

Vazhdon përplasja në PD! Basha kërkon mbledhjen e Komisionit të Etikës për të, Bardhi: Shenjë humbje

Vrasja e Jetmirës/ Autori u dënua me 28 vite burg, nëna e viktimës: Duhet dënim përjetë!

Newsroom 9 | Kallanxhi: Threads? S`besoj se do zgjasë shumë

Newsroom 9 | Eksperti i IT: Mos merrni për bazë asgjë thuhet në rrjet

Newsroom 9 | Gazetarja: po ndodhin vrasje nga tik tok

Newsroom 9 | Eksperti i IT: Fake News dallohet vetëm po të jemi kritikë

Newsroom 9 | Kallanxhi: Shqiptarët besojnë gjithçka shohin në rrjet

Newsroom 9 | Eksperti i IT, Tomi Kallanxhi: Tik Tok ka "fake news" sepse s'ka censurë

Newsroom 9 | Gazetarja: Shqipëria do kohë të përshtatet me Tik Tok

Newsroom 9| Eksperti i IT: Çdo rrjet është i përkohshëm, duhet të kujdesemi për vlerat

A mund të mbyllet TikTok për Shqipërinë? Flet për Newsroom eksperi i IT

Fëmija mbyllet brenda në shtëpi, nëna e alarmuar njofton zjarrfikësit, NDËRHYRJA nga ballkoni