LIVE UPDATES
Bota

Hulumtimi: Ajo që hani gjatë ditës mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj! Ja çfarë duhet të konsumoni

Melatonina është një hormon që rregullon ciklet e gjumit dhe zgjimit. Megjithatë, prodhimi i melatoninës varet nga triptofani, një aminoacid që njerëzit duhet ta marrin nga ushqimi pasi trupi nuk mund ta prodhojë atë.

31 Maj 2025, 07:38 Nga N.F
Hulumtimi: Ajo që hani gjatë ditës mund të ndikojë
Foto

SHBA- Hulumtimet tregojnë se ajo që hani gjatë ditës mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës. Shtimi i ushqimeve me lëndët ushqyese të duhura mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, të qëndroni në gjumë dhe të zgjoheni më të freskët.

Në librin e saj "Ha më mirë, fli më mirë: 75 receta dhe një plan ushqimi 28-ditor që zbulon lidhjen ushqim-gjumë", Dr. Marie-Pierre St-Onge, profesoreshë e mjekësisë ushqyese në Universitetin Columbia në Nju Jork, paraqet një studim që lidh ushqime të caktuara me prodhimin e melatoninës dhe një gjumë më të mirë.

Melatonina është një hormon që rregullon ciklet e gjumit dhe zgjimit. Megjithatë, prodhimi i melatoninës varet nga triptofani, një aminoacid që njerëzit duhet ta marrin nga ushqimi pasi trupi nuk mund ta prodhojë atë.

Sipas Dr. Erica Jansen, profesoreshë asistente e shkencave ushqyese në Universitetin e Miçiganit disa përbërës mund të ndihmojnë në sigurimin e triptofanit ose të inkurajojnë prodhimin e melatoninës. Ajo shton se të hash një grusht arra para gjumit nuk është e mjaftueshme.

Shkenca më e fundit rreth gjumit dhe të ushqyerit tregon se qasja më e mirë ndaj një diete që synon një gjumë më të mirë përqendrohet në atë që hani gjatë gjithë ditës, në vend që t'i jepni përparësi një ushqimi për një zgjidhje të shpejtë.

Ushqimet që ndihmojnë me gjumin

Hulumtimet tregojnë se, në përgjithësi, një dietë e ekuilibruar me ushqime të plota (domethënë ato që janë të papërpunuara dhe afër formës së tyre origjinale) është e dobishme. Jansen rekomandon përqendrimin në një dietë të pasur me fruta dhe perime, si dhe drithëra të plota, fibra dhe burime proteinash me pak yndyrë të ngopur. Ushqime të tilla përfshijnë qiqrat, thjerrëzat, tofun, arrat, farat dhe fasulet, të cilat janë të gjitha burime të mira të triptofanit.

Kur zgjidhni karbohidrate, kërkoni opsione të pasura me fibra dhe shmangni karbohidratet shumë të përpunuara, siç janë ëmbëlsirat, biskotat dhe krisurat. Dieta mesdhetare, e cila është e pasur me yndyrna nga peshku dhe vaji i ullirit, shoqërohej me një rrezik më të ulët të pagjumësisë dhe më shumë kohë gjumi, sipas një studimi të vitit 2018 nga St-Onge dhe bashkautorët e saj.


Mikronutrientë të tjerë gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e përgjigjes së trupit tuaj ndaj triptofanit dhe melatoninës. Shtoni zinkun në dietën tuaj me bajame magnez me fara chia, arra indiane dhe kos; vitaminë B me banane, qiqra dhe ton; dhe acid folik me brokoli, thjerrëza dhe spinaq.

Nga ushqimi, jo nga suplementet

A nuk mund ta marrësh melatoninën ose lëndët ushqyese që e nxisin atë nga suplementet? Nuk është zgjidhja ideale, argumenton St-Onge. Shtesat ushqyese nuk ofrojnë gjithmonë dozën e saktë ose formën optimale të një lënde ushqyese, tha ai. Në shumë raste, lëndët ushqyese funksionojnë më mirë në kombinim, ndërsa suplementet shpesh e sigurojnë lëndën ushqyese vetëm.

"Marrja e lëndëve ushqyese nga një dietë e ekuilibruar është përgjithësisht më e shëndetshme dhe më e sigurt se suplementet", shkruan St-Onge. "Për më tepër, thithja e lëndëve ushqyese nga ushqimi është më efikase sesa nxjerrja e tyre nga suplementet."

gjumi ushqimi

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Nesër protestë para Kuvendit! Paralajmëron protestuesi: Më 23 tubimi i madh

Nesër protestë para Kuvendit! Paralajmëron protestuesi: Më 23 tubimi i madh

Protestuesi: Nuk ndalojmë deri në largimin e atij që është strukur në Kryeministri

Nis marshimi drejt Kryeministrisë, protestuesit bëjnë thirrje për dorëheqjen e kryeministrit

Dita e 50-të e protestës/ Nis grumbullimi në sheshin "Skëndërbej"

Kryeministri Rama kryen nderimet në homazhet për gazetarin Enrik Mehmeti

Emigrantët bllokohen në pikën kufitare mes Kroacisë dhe Serbisë, kërkojnë informacion

Pesë turistë gjermanë mbetën të bllokuar në Karaburun, ekipet e shpëtimit bënë të mundur gjetjen

Cili ishte shkaku i vdekjes së aktores së njohur turke Ece Irtem?

Fëmijët e birësuar të Brad Pitt nisin procedurat për të mos mbajtur mbiemrin e të atit

Ish-drejtoresha e filialit të Postës së Durrësit u la në burg/ Avokati: Vendim absurd

Kuvendi Kombëtar i Protestës/ Folëses i merret mikrofoni nga dora: Edi Rama të japë dorëheqjen

Tentoi te merrte pjesë në Kuvendin Kombëtar të protestës/Selami Jenisherin nxirret jashtë

Berisha: Do bëjmë gjithçka për të paraqitur realitetin shqiptar pranë Komisionit Evropian

Falja e pronave publike në Dhërmi e Palasë/ Berisha: PD nuk do i njohë kurrë këto vendime të Ramës

Berisha: Rama nuk e dënon ministren monstër të Beogradit sepse është vasal i Vuçiçit

Berisha: Ftoj çdo demokrat që të marrë pjesë në protestë dhe të bëjë gjithçka për suksesin e saj

Berisha: Ky është procesi më i thellë i ripërtëritjes së PD që nga themelimi i saj!

“Neomalsorja” i bashkohet protestës së 49-të para Kryeministrisë: Rezistenca e qytetarëve nuk ndalet

Regjisori krijues i Star Wars mbështet Inteligjencën Artificiale

Rama: Deri në 1 mld euro mbështetje për bizneset, kredi deri në 2 milionë euro me interesa të ulëta

Rama i kthehet biznesmenit: Në Shqipëri ka para të pista, por s'mund t'i veshim këtë kostum vendit

Rama i përgjigjet komentuesve: Ka qeveri që bëjnë punë të mira, ka që bëjnë të këqija

Dyfisho sipërmarrjen tënde/ Rama: Cikël takimesh me bizneset e interesuara

Moment paniku në Theth! Guri bie mbi makinë, turistët shpëtojnë pa lëndime

Përfaqësuesi i Sindikatës së Punonjësve të Universiteteve:Dua të përcjell mbështetjen e profesoratit

Plagosja me thikë te Poliklinika e Shkodrës, dalin pamjet e rënda!

Si po ecën marrëdhënia mes Ariana Grande dhe ish të dashurit të saj pas ndarjes me Ethan Slater?

Nuk më pëlqen ta ekspozoj jetën time, Benny Blanco rrëfen si po mësohet me jetën e Selena Gomez

Edi Rama përmend vrasjen e Martin Canit: E kujtoj çdo ditë, ata që e përdorën për politikë e harruan

Rama: Kemi hyrë në zemër të problemit, djegia e makinës pas krimit nuk mund të ndodh më

Kush është modelja që u bë virale për ngjashmërinë me futbollistin Erling Haaland?

Kujtimet tona do të jetojnë gjithmonë, mesazhi i Donatella Versace për të vëllain Gianni Versace

Berisha: Dënoj heshtjen prej vasali të qeverisë shqiptare ndaj deklaratës së ministres së Vuçiçit

Berisha: Drejtimi i PD është ripërtërirë me personalitete ndër më të shquarit në fushat e tyre

Berisha uron drejtuesit e rinj të PD: Vota e lirë në themel të kësaj force politike

Çfarë detajesh tërhoqën vëmëndjen në festimet e ditëlindjes së Jennifer Lopez në Paris?

Salla: Fermeri do ta shohë prodhimin edhe si aset për financim

Përplasje e ashpër në Kuvend/ Bido: Populizëm që dëmton Kosovën

Tentoi të transportonte pistoleta! Kapet në tunelin e Skërficës, 31-vjeçari

Ndryshimet në "Ligjin për Turizmin", Balla: Pezullohen punimet në bregdet gjatë sezonit turistik

Balla mbron Ramën nga Redi Muçi: Lani gojën kur t'i përmendni emrin

Deklarata diskriminuese e ministres serbe/ Muçi akuzon Ramën për heshtje: Çfarë pret kryeministri?

Spiropali dërgon në Asamblenë e PS mocionin për hapjen e partisë

Kuvendi mblidhet sot në seancë plenare, ‘blindohet’ me autobotë uji dhe forca të shumta policore

Ilirjana Kuçana akuzon lidershipin për shkelje të Statutit dhe "Mulizim" të partisë

Protestuesja: Shqipëria nuk e përmban dot një koncert si të Kanye West, vendi ynë ka marrë fund

Thirrjet për Ramën, protestuesi: Traumë për fëmijët të thonë Rama jep dorëheqjen

Dita 46-të e protestës/ Protestuesi: Sali Berisha dhe Edi Rama të thyejnë qafën

Protesta qytetare bën bashkë shqipëtarë nga çdo krahinë, valëviten flamujt nga diaspora

Protesta e 46-të/ Mbyllen fjalimet para Kryeministrisë, nis marshimi rrugëve të Tiranës

Shiko video te tjera