LIVE UPDATES
Bota

Hulumtimi: Ajo që hani gjatë ditës mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj! Ja çfarë duhet të konsumoni

Melatonina është një hormon që rregullon ciklet e gjumit dhe zgjimit. Megjithatë, prodhimi i melatoninës varet nga triptofani, një aminoacid që njerëzit duhet ta marrin nga ushqimi pasi trupi nuk mund ta prodhojë atë.

31 Maj 2025, 07:38 Nga N.F
Hulumtimi: Ajo që hani gjatë ditës mund të ndikojë
Foto

SHBA- Hulumtimet tregojnë se ajo që hani gjatë ditës mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës. Shtimi i ushqimeve me lëndët ushqyese të duhura mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, të qëndroni në gjumë dhe të zgjoheni më të freskët.

Në librin e saj "Ha më mirë, fli më mirë: 75 receta dhe një plan ushqimi 28-ditor që zbulon lidhjen ushqim-gjumë", Dr. Marie-Pierre St-Onge, profesoreshë e mjekësisë ushqyese në Universitetin Columbia në Nju Jork, paraqet një studim që lidh ushqime të caktuara me prodhimin e melatoninës dhe një gjumë më të mirë.

Melatonina është një hormon që rregullon ciklet e gjumit dhe zgjimit. Megjithatë, prodhimi i melatoninës varet nga triptofani, një aminoacid që njerëzit duhet ta marrin nga ushqimi pasi trupi nuk mund ta prodhojë atë.

Sipas Dr. Erica Jansen, profesoreshë asistente e shkencave ushqyese në Universitetin e Miçiganit disa përbërës mund të ndihmojnë në sigurimin e triptofanit ose të inkurajojnë prodhimin e melatoninës. Ajo shton se të hash një grusht arra para gjumit nuk është e mjaftueshme.

Shkenca më e fundit rreth gjumit dhe të ushqyerit tregon se qasja më e mirë ndaj një diete që synon një gjumë më të mirë përqendrohet në atë që hani gjatë gjithë ditës, në vend që t'i jepni përparësi një ushqimi për një zgjidhje të shpejtë.

Ushqimet që ndihmojnë me gjumin

Hulumtimet tregojnë se, në përgjithësi, një dietë e ekuilibruar me ushqime të plota (domethënë ato që janë të papërpunuara dhe afër formës së tyre origjinale) është e dobishme. Jansen rekomandon përqendrimin në një dietë të pasur me fruta dhe perime, si dhe drithëra të plota, fibra dhe burime proteinash me pak yndyrë të ngopur. Ushqime të tilla përfshijnë qiqrat, thjerrëzat, tofun, arrat, farat dhe fasulet, të cilat janë të gjitha burime të mira të triptofanit.

Kur zgjidhni karbohidrate, kërkoni opsione të pasura me fibra dhe shmangni karbohidratet shumë të përpunuara, siç janë ëmbëlsirat, biskotat dhe krisurat. Dieta mesdhetare, e cila është e pasur me yndyrna nga peshku dhe vaji i ullirit, shoqërohej me një rrezik më të ulët të pagjumësisë dhe më shumë kohë gjumi, sipas një studimi të vitit 2018 nga St-Onge dhe bashkautorët e saj.


Mikronutrientë të tjerë gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e përgjigjes së trupit tuaj ndaj triptofanit dhe melatoninës. Shtoni zinkun në dietën tuaj me bajame magnez me fara chia, arra indiane dhe kos; vitaminë B me banane, qiqra dhe ton; dhe acid folik me brokoli, thjerrëza dhe spinaq.

Nga ushqimi, jo nga suplementet

A nuk mund ta marrësh melatoninën ose lëndët ushqyese që e nxisin atë nga suplementet? Nuk është zgjidhja ideale, argumenton St-Onge. Shtesat ushqyese nuk ofrojnë gjithmonë dozën e saktë ose formën optimale të një lënde ushqyese, tha ai. Në shumë raste, lëndët ushqyese funksionojnë më mirë në kombinim, ndërsa suplementet shpesh e sigurojnë lëndën ushqyese vetëm.

"Marrja e lëndëve ushqyese nga një dietë e ekuilibruar është përgjithësisht më e shëndetshme dhe më e sigurt se suplementet", shkruan St-Onge. "Për më tepër, thithja e lëndëve ushqyese nga ushqimi është më efikase sesa nxjerrja e tyre nga suplementet."

gjumi ushqimi

Sondazh

Poll
MË SHUMË

Pas më shumë se katër orësh, qytetarët vijojnë protestën rrugëve të Kryeqytetit

Pas më shumë se katër orësh, qytetarët vijojnë protestën rrugëve të Kryeqytetit

Gjesti i veçantë i protestuesit, u dhuron lule efektivëve në shenjë solidariteti për policin e vrarë

Pas tre orësh protestë, turma vijon qëndresën: Dorëheqje!

Prej më shumë se tre orësh para Kryeministrisë, protestuesit ndezin flakadanë

"Kush s'kërcen nuk është shqiptar o hej"/ PAMJE me dron nga protesta madhështore për Zvërnecin

Thirrja e qytetarit të Rrjollit: Hajde rini, merre situatën në dorë dhe drejto vendin

Me flamuj dhe pankarta në duar, qytetarët e Durrësit sërish protestë për projektin në Zvërnec

Tentoi të futej në Kryeministri, protestuesja bën simbolin e shqiponjës

"Ne i duam parqet, lodrat, natyrën"/ Vogëlushi në protestë thirrje: Mbrojini për ne!

Protesta kundër projektit në Zvërnec/ Brohoret turma: Edi Rama o tradhtar, duhet lidhur me litar

Protesta për Zvërnecin, qytetarë mbajnë 1 minutë heshtje për efektivin e vrarë në krye të detyrës

"Ruani qetësinë, Ramën ta zhdukim me të mirë"/ Tensione në protestën kundër projektit në Zvërnec

PAMJE nga protesta madhështore kundër projektit në Zvërnec/ Oshëtin bulevardi: O pallosh o zagar

Mijëra protestues në shesh thirrje ndaj kryeministrit Rama: Duam dorëheqje

Protesta për Zvërnecin, babai i Martin Canit i bashkohet protestuesve në shesh

Mijëra qytetarë në Bulevard/ Thirrje kundër Ramës dhe Berishës: U ka ardhur fundi, në burg

Balla nga Kuvendi: Greqia u ka borxh shqiptarëve marrëveshjen për pensionet

Dita e 5-të e protestës për Zvërnecin/ Nis marshimi drejt bulevardit: Revolucion

Balla ‘thumbon’ Berishën: U trembe nga protestuesit që erdhën te selia e PD-së dhe ndryshove qëndrim

"Na keni ça k***"/ Noizy shpërthen keq ndaj protestuesve: Nuk po e shet njeri Shqipërinë!

'Zvërneci'/ Berisha: Ju jeni mafie si në Beograd. Të gjitha dokumentet ju i shumëzoni me zero

Berisha: Pse e fshihni kreun e Meduzës. Tokat në Zvërnec i ka rrëmbyer Pjerini nga Lezha dhe Agaçi

Reperi Gashi mbështet protestat për Zvërnecin: Fëmijët tanë nuk janë mysafir në tokën e tyre

Këngëtarja Bebe Rexha vlerësohet me cmimin “Female Icon Award 2026”

Banorët dhe pushuesit përballen me fenomenin e pazakontë në Ksamil

"Ktheni ligjin për investimet strategjike" Bozdo në Kuvend: Betonizuat bregdetin e jugut...

Përplasje e ashpër mes Strazimirit e Muçit: Të rinjtë po protestojnë kundër jush, mbani përgjegjësi

"Marksist-leninist i vogël'! Përplasje e ashpër mes Strazimirit e Muçit:

Ngjarja e rëndë në Maliq/ Autori transportohet drejt Tiranës, familjarët: Çfarë i bëre?!

Berisha: Xhelati Rama u vë protestuesve paqësorë, topat e ujit që gjuajtën edhe foshnjën në karrocë

Berisha-Piro Vengut: Dezertove nga ushtria dhe mashtrove se je pasardhës i Marko Boçarit

Fshihej në një zonë të pyllëzuar, ja vendi ku u gjet autori i ngjarjes në Maliq

"Rama do organizojnë antimiting në Vlorë", Balla i përgjigjet Berishës: Kemi festën e PS!

Bido i kthehet opozitës: Ku ishit ju më 30 maj që nuk folët për Zvërvecin?

“Keni paralajmëruar anti-miting në Vlorë”, Berisha thirrje Ramës: Anuloje, është praktikë fashiste

Deputeti i “Lëvizjes Bashkë”: Rendi i ditës së sotme është kërkesa për dorëheqjen e qeverisë

U plagos në operacionin për kapjen e një personi në kërkim, mbërrin te Trauma polici

Vrasja e efektivit të Policisë në Korçë, Kuvendi nis me një minutë heshtje

Vrau një efektiv dhe plagosi një tjetër, mbërrin në spital autori

Reshjet përmbytin rrugët e Shëngjinit, vështirësi në qarkullimin e automjeteve dhe këmbësorëve

Qytetarët nisen sërish drejt kryeministrisë, me flamurin kuq e zi dhe brohorima vazhdojnë protestën

Protestuesit marshojnë drejt zonës së Bllokut, qytetarët e tjerë nuk iu bashkohen #dosja #protesta

Protesta nuk ka të ndalur, qyetarët bllokojnë rrugën te Ura e Tajvanit, thirrje në kor policëve

Nga Sheshi tek Banka, qytetarët bllokojnë rrugën: Edi Rama ka mbaru

Qytetarët nuk ndalen në protestë/ Bllokojnë rrugën te selia e PS-së, ulen në gjunjë

Vazhdon protesta për Zvërnëcin/ Protestuesit ngren nga kafet qytetarët te Opera

E mbuluar me flamurin kuq e zi, e reja shfaqet me foshnjën në krah gjatë protestës

"Edi Rama jep dorëheqjen/E reja nga protesta:Ka ardhur koha të shkosh me Berishën te Veliaj dhe Meta

Qytetarët protestë në Vlorë për Zvërnecin, me pankarta në duar marshojnë drejt Sheshit të Flamurit

Dy orë protestë, bulevardi plot qytetarë ndriçohet nga blicat e telefonave: Jep dorëheqje

Shiko video te tjera