LIVE UPDATES
Aktualitet

Ja si të humbni kilogramët e festave

A keni shtuar peshë gjatë pushimeve? Nuk ka problem, veproni menjëherë. Mos e shtyni nga e hëna në të hënë, sepse jo vetëm kilogramët do të qëndrojnë, por mund të shtohen edhe më shumë dhe më pas do t'ju duhet edhe më shumë kohë për t'i humbur.

2 Janar 2023, 20:54 Nga k.m.
Ja si të humbni kilogramët e festave
Foto ilustruese

Fillimisht filloni të hani një mëngjes “të mirë” ku nuk do të përfshihet brumrat. Zgjidhni karbohidrate të mira si bukë 100% integrale, me disa burime proteinash me pak yndyrë si djathë i lehtë ose vezë (maksimumi 4 vezë në javë) ose kos ose qumësht me pak yndyrë me drithëra dhe me pak sheqer, si p.sh. tërshërë.

Mos i anashkaloni frutat (me një limit prej 2-3 frutash në ditë) të cilat gjithashtu mund të plotësojnë nevojën tuaj për ëmbëlsira. Frutat tuaja mund të konsumohen edhe me vakte, p.sh. në mëngjes ose si ëmbëlsirë pas drekës ose darkës. Hani një vakt kryesor dhe një vakt të lehtë në ditë. Nuk ka vakt kryesor dhe drekë dhe darkë. Ju zgjidhni të hani vaktin kryesor të ditës, në varësi të orarit tuaj. Nëse zgjidhni një vakt të lehtë në mesditë dhe një vakt kryesor gjatë natës, sigurohuni që ta hani darkën tuaj relativisht herët dhe të paktën 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.

Vakti i lehtë i ditës duhet të përmbajë perime me bollëk, pasi ato krijojnë ngopje me marrjen e pakët të kalorive dhe konsumimin e lartë të fibrave. Nëse ka vështirësi praktike p.sh. ju nuk mund të hani sallatë për drekë në punë, gjithashtu mund të zgjidhni një sanduiç ose një pite arabe integrale që gjithashtu duhet të përmbajë perime. Në përditshmëri duhet të keni në programin tuaj një pjatë të plotë me perime ose në formë sallate (perime të gjalla, të ziera, të pjekura). Një zgjedhje shumë e mirë janë edhe supat me perime, të cilat janë shumë më të këndshme se sa një sallatë “e ftohtë”. Mos i rëndoni me shumë yndyrë si krem, gjalpë etj dhe supave veloute shtoni pak vaj ose kos të kulluar me pak yndyrë.

Produktet e qumështit duhet të jenë me pak yndyrë. Reduktoni marrjen e mishit të kuq në maksimum 1 herë në javë. Në vend të mishit të kuq preferoni peshk ose shpendë të tjerë ose akoma më mirë peshk dhe ushqim deti.

Mos harroni bishtajoret. Mos kini frikë nga makaronat. Por gjithmonë zgjidhni drithërat. Që të mos keni nevojë për një... pjatë të dytë, kombinojini gjithmonë me një sallatë. Mundohuni të detoksifikoheni nga alkooli, veçanërisht nëse e keni tepruar gjatë pushimeve. Përndryshe reduktoni marrjen në minimum p.sh. 1-2 gota në një dalje në javë.

Nëse arrini të filloni me abstenim të plotë nga ëmbëlsirat, rezultati juaj do t'ju habisë. Shmangia e sheqerit ndihmon në reduktimin e yndyrës në trup. Ditët e para do të jenë të vështira, por nëse ia dilni, do të shpërbleheni!

Pini shumë ujë. Dehidratimi shkakton lodhje dhe e bën përpjekjen tuaj më të vështirë. Nëse nuk jeni adhurues i madh i ujit, zgjidhni pije të ndryshme pa sheqer apo mjaltë, apo edhe ujë të gazuar.

Mos harroni stërvitjen. Veproni menjëherë. Edhe nëse nuk ushtroni në vitin 2019, vendimi juaj i Vitit të Ri mund të jetë fillimi i aktivitetit të rregullt fizik. Edhe vetëm ecja për 30 minuta, 5 ditë në javë do të bëjë një ndryshim. Dhe ushtrimet jo vetëm që ndihmojnë në humbjen e peshës, por janë aleati juaj më i mirë në mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.

festat e fundvitit

Sondazh

Poll

"Injoranca nuk është argument" Nuk i pëlqeu pyetja, Rama prek në faqe gazetaren Ambrozia Meta

"Injoranca nuk është argument" Nuk i pëlqeu pyetja, Rama prek në faqe gazetaren Ambrozia Meta

Del VIDEOJA, Elia godet Princ Lekën: Familja ime të ka mbajtur me bukë

VIDEO/ Noka i jep Spiropalit pankartën, Ministrja ofrohet ta mbaj para fytyrës

Publikohen pamjet nga brenda bazës ajrore të Kuçovës, Komandanti: E gatshme për stërvitjen e trupave

Tempulli 2/ Me kanabis gati për shitje dhe shuma parash, arrestohen 4 të rinj në Tiranë

Dalin pamjet nga kasollja ku u vra 50-vjeçari në Durrës

Kontrabandonin ilaçe dhe telefona, arrestohen dy persona në Tiranë, sekuestrohen 47 iPhone

I vunë flakën eskavatorit me vlerë 150 mijë euro, arrestohen 2 autorët e ngjarjes

Reshjet e shiut dhe borës në vend, policia: Moderoni shpejtësinë e mos kryeni parakalime të gabuara

Kampioni Alvin Karaqi mes lotësh: Për besë u ndjeva si Gjergj Kastrioti kur mora flamurin

'Dokumentar horror'/ Berisha publikon pamjet: Do ju paraqes terrorin që Bajrajt ushtruan më 14 maj

Krimi në Bulqizë/ Fqinji: Po hante bukë në banesë kur erdhën dy makina!

Dosja "Gjici"/ Zv.kryetari i bashkisë së Kukësit shkon në SPAK

Newsroom 11 |XAMA: LAJMI I FUNDIT FAKE QË PASHË, ISHTE PËR MUA

Newsroom 11 |XAMA: KËSHILLË QYTETARËVE- MOS LEXONI VETËM NJË BURIM

Newsroom 11 | XAMA: GAZETARËT NUK SHKRUAJNË ME EMËR, KJO S'ËSHTË ETIKE

Xama në Newsroom: Lajmet e rreme përhapin panik! Më akuzuan se kisha marrë para për një shkrim

Muka në Newsroom: Në Shqipëri ka portale gjobaxhie, u bëjnë shantazh njerëzve

Xama në Newsroom: Fake News shpërndahet më shumë në Facebook e Tik Tok! Gazetarët të shkruajnë emrin

Newsroom 11 |Kush prodhon lajme të rreme në Shqipëri

Newsroom 10 |SENJA: NE S'REAGOJMË NDAJ GJUHËS SË URREJTJES

Newsroom 10 |HAZIZAJ: 'ÇOHU ENVER', PJESË E GJUHËS SË URREJTJES

Newsroom 10 | HAZIZAJ KEMI MARRËVESHJE PËR TË MBROJTUR 'VIKTIMAT'

Newsroom 10 |HAZIZAJ: GJUHA E URREJTJES KA SHKAKTUAR DHE KRIME

Newsroom 10 |GAZETARI: GJUHA E URREJTJES, PJESË E SHOQËRISË

Newsroom 10 |HAZIZAJ: GJUHA E URREJTJES, E FRIKSHME NË SHQIPËRI

Vidhnin në banesa duke përdorur çelësa të klonuar, vihet në pranga 1 person,nje tjeter në kërkim

Newsroom 10 |GJUHA E URREJTJES PËRDORET NGA POLITIKA, AMA TË KONTROLLOJË GJUHËN E URREJTJES

Newsroom 10 | HAZIZAJ: STEREOTIPET NXISIN GJUHËN E URREJTJES

Newsroom 10 | HAZIZAJ: GJUHA E URREJTJES LUFTOHET ME EDUKIM

Newsroom 10 | Gjuha e urrejtjes në media, si dhe kush e shpërndan?

Ndryshimet në PS/ Gjiknuri: S'është fundi, por fillimi i diçkaje të re.

Inceneratorët/ S’kam dhënë asnjë kontratë pa garë, ato janë publike!

Ndihet 'i shitur' nga Rama? Gjiknuri: Nuk ndjej braktisje, kam komunikim me të prej 20 vitesh

Klosi: Kemi primare reformimin e partisë, PS synon mandatin e katërt

U shkarkua si Sekretar i Përgjithshëm, Gjiknuri: PS edhe kur fiton, refekton!

Digjet shtëpia në Shkodër, në banesë ndodhej një i moshuar, përfundon në spital

Vazhdon përplasja në PD! Basha kërkon mbledhjen e Komisionit të Etikës për të, Bardhi: Shenjë humbje

Vrasja e Jetmirës/ Autori u dënua me 28 vite burg, nëna e viktimës: Duhet dënim përjetë!

Newsroom 9 | Kallanxhi: Threads? S`besoj se do zgjasë shumë

Newsroom 9 | Eksperti i IT: Mos merrni për bazë asgjë thuhet në rrjet

Newsroom 9 | Gazetarja: po ndodhin vrasje nga tik tok

Newsroom 9 | Eksperti i IT: Fake News dallohet vetëm po të jemi kritikë

Newsroom 9 | Kallanxhi: Shqiptarët besojnë gjithçka shohin në rrjet

Newsroom 9 | Eksperti i IT, Tomi Kallanxhi: Tik Tok ka "fake news" sepse s'ka censurë

Newsroom 9 | Gazetarja: Shqipëria do kohë të përshtatet me Tik Tok

Newsroom 9| Eksperti i IT: Çdo rrjet është i përkohshëm, duhet të kujdesemi për vlerat

A mund të mbyllet TikTok për Shqipërinë? Flet për Newsroom eksperi i IT

Fëmija mbyllet brenda në shtëpi, nëna e alarmuar njofton zjarrfikësit, NDËRHYRJA nga ballkoni

Newsroom/ Karabolli: Shqipëria do kohë të përshtatet me TikTok, e provuan edhe gazetarët, s’ia dolën