Të gjithë ne ka momente që jemi në stres por ka disa ushqime në në fakt e largojnë atë. Si më poshtë kemi kombinimet për të mira të ushqimeve për të kaluar një ditë pa stres. Sipas “Zërit” ato janë çokollatë me bajame, bollgur me kanellë dhe mjaltë,lëngje të dendura, fruta me lëvozhgë dhe fara, kos dhe manaferra, çaji i gjelbër dhe verërat.
Ushqimet:
– Bollgur me kanellë dhe mjaltë: Një pjatë me bollgur të ngrohtë përmban karbohidratet të shëndetshme që stimulojnë prodhimin e hormonit të lumturisë, serotoninën. Dhe për shkak se bollguri përmban fibra të cilat treten ngadalshëm, nuk do të shkaktojë një rritje në sasinë e sheqerit në gjak si disa ushqime të tjera. Kanella (për të cilën u zbulua se lehtëson zhgënjimin) dhe një lugë gjelle mjaltë do të kënaqin dëshirat tuaja për ëmbëlsirat.
– Çokollatë me bajame: Një studim zviceran ka vërtetuar se çokollata ul nivelet e hormoneve të stresit. Përveç kësaj, ajo zvogëlon presionin e gjakut pothuajse në mënyrë efektive si medikamentet. Bajamet, nga ana tjetër, janë të pasura me yndyra të pangopura, përmbajnë proteina që ju japin energji, kurse një studim i lidh ato me zbutjen e depresionit.
– Lëngje të dendura: Hidhni në mikser një filxhan kafe me qumësht soje (acidi folik në të rrit nivelet e serotoninës), kakao pluhur pa sheqer (i cili aktivizon dopaminën) dhe një banane (kaliumi nga ajo ul presionin e gjakut). Përzini këto produkte dhe pini lëngun e dendur.
– Fruta me lëvozhgë dhe fara: Hani fëstëk, arra dhe bajame të kombinuara me fara kungulli për të marrë fibra, antioksidantë dhe acide yndyrore të pangopura. Të gjitha këto ndikojnë në zvogëlimin e tensionimit, por mos e teproni, mjafton një grusht me to.
– Kos dhe manaferra: Në kos me yndyrë të ulët shtoni manaferra. Kosi është një burim i proteinave që sigurojnë energjinë dhe kalciumin për të cilin trupi ka nevojë për prodhimin e neurotransmetuesve që na bëjnë të ndjeheni mirë. Nga ana tjetër, manaferrat përmbajnë antioksidantë që reduktojnë stresin dhe vitaminë C, e cila është e mirë për imunitet.
– Çaji i gjelbër: Një studim nga viti 2011 ka lidhur teaninën, një aminoacid i cili është gjetur në çajin e gjelbër, me ndjenjën e relaksimit, madje edhe nën presion. Çaji i gjelbër përmban një sasi të madhe të kafeinës, prandaj në të njëjtën kohë do të jeni i qetë dhe të përqendruar.
– Verërat: Alkooli ul presionin e gjakut dhe qetëson tensionimin. Në qoftë se pini verë, do të merrni antioksidantë dhe flavonoide të shëndetshme. Por mos e teproni me më shumë se një gotë.
J.V/Dosja.al
Tirana është boshatisur për ditët e pushimit. Cilën nga ritet e shenjta po ndiqni:
TIRANË- Blogerja Zhaklin Lekatari, e njohur si blogerja që me faqen “tabu.al”, trajton temat që kanë lidhje me seksin, ankohet se Policia e Shtetit, nuk ka...
GJERMANI– Këngëtarja me origjinë nga Kosova, Ilira Gashi ka bërë krenarë të gjithë shqiptarët nëpër botë, duke marrë vëmendje ndërkombëtare.Në një mbrëmje të re...
TIRANË– Genc Prelvukaj dhe Eni Koçi janë larguar disa ditë nga kryeqyteti, për t’ju përkushtuar njëri-tjetrit. Siç e do kjo stinë, në pishina...
KOSOVË– Tashmë pjesë e politikës, 22 vjeçarja Arta Nitaj ka qenë e ftuar në emisionin e parë politik, për të diksutuar rreth përfshirjes së saj në p...
TIRANË– Ish-deputeti Eduart Ndocaj nuk është ndalur me një status për djalin e ish-guvernatorit Ardian Fullani, Erikun. Pasi i publikoi foton me ‘Ferrari’ ...
TIRANË– Modelja Adrola Dushi ka publikuar një pozë përkrah prindërve të saj, me një mbishkrim të ndjerë, ku shpreh gjithë dashurinë dhe vlerësimin e ...
TIRANË– Tashmë lidhja e tyre është bërë publike, dhe çifti nuk ngurojnë ta shprehin dashurinë hapur, sa herë që t’ju jepet rasti. Olsi Bykyku dhe Eg...
TIRANË– Detaje të reja tregojnë se gjërat në programacionin që starton së shpejti “Dance With Me”, kanë ndryshuar. Me sa duket një ndër personazhet m...
TIRANË– Robert Berisha dhe Nora Istrefi i kanë dhënë fund bashkjetesës së tyre prej 13 vitesh bashkë. Por, arsyeja e ndarjes vijon të diskutohet në median ...
SHBA– Drilon Hoxha dhe aktori i humorit, Sejfulla Myftari, ose siç njihet ndryshe Cekja, janë në një udhëtim së bashku në Amerikë. Me një foto të p...