Art&Argëtim

Vuani nga pagjumësia? Një mjek zbulon 5 zakonet që na prishin gjumin

Sado e dobishme të jetë kafeja në mëngjes për të na “zgjuar”, konsumimi i saj në pasdite apo në mbrëmje është i tepërt pasi prish gjumin. Sipas doktor Raj, efekti maksimal i kafeinës ndodh një orë pas marrjes së saj, kur ajo arrin kulmin në gjakun tonë. 

29 Korrik 2023, 18:57 Nga m.s
Vuani nga pagjumësia? Një mjek zbulon 5 zakonet që na prishin
pagjumesia

A keni menduar ndonjëherë se cilat zakone në dukje "të pafajshme", mund të jenë përgjegjëse për mungesën e gjumit gjatë natës? Sipas Dr Karan Raj, kirurg dhe pedagog i NHS në Universitetin e Sunderland, këto janë pesë arsyet kryesore që qëndrojnë pas mungesës së gjumit:

1. Ushqimi para gjumit

... ndërsa vakti i fundit duhet të jetë të paktën dy orë para gjumit. Sipas ekspertit, duhen 90 minuta që 50% e përmbajtjes së stomakut të kalojë në zorrën e hollë. Sa më i mbushur stomaku, aq më e madhe është mundësia e refluksit të acidit, që padyshim mund të prishë gjumin. Në mënyrë ideale, prisni dy deri në tre orë pas darkës përpara se të shkoni në shtrat.

2. Uji para gjumit

Ekziston një arsye kryesore që ne preferojmë hidratimin tonë gjatë ditës. Siç shpjegon doktor Raj, gjatë gjumit trupi rrit prodhimin e hormonit antidiuretik (ADH), kështu që mban ujin dhe ndrydh nevojën për të urinuar. Duke pirë shumë ujë para se të shkoni në shtrat, ne e detyrojmë trupin të shtypë prodhimin e ADH dhe kështu zgjohemi më shpesh për të shkuar në tualet, si pasojë e të cilit gjumi është i shqetësuar.

3. Dhomë e ngrohtë

Në verë me temperatura të larta, përpjekja për të fjetur mund të bëhet torturë. “Temperatura maksimale e trupit tonë është rreth orës 19:00. Nga ai moment, temperatura e trupit bie dhe ne ndihemi më të përgjumur, së bashku me prodhimin e më shumë melatoninës. Trupi ynë duhet të jetë më i freskët për të fjetur më shpejt. Kështu, dhoma e gjumit e errët, e qetë, e freskët dhe e rehatshme është sinonim i gjumit të mirë, thotë doktori.

4. Një pije për relaksim

Pirja e alkoolit ka të ngjarë të ketë efekte të kundërta për ata që e zgjedhin atë si një relaksues para gjumit, pasi përveç vetive hipnotike, mund të prishë po aq edhe pushimin e çmuar të natës. Konkretisht, alkooli prish ciklin e gjumit, duke kufizuar fazën e gjumit REM, e cila është e lidhur drejtpërdrejt me ritmin cirkadian dhe gjatë së cilës ne shohim shumicën e ëndrrave. Duke përshpejtuar kështu procesin e gjumit, ka shqetësime në fazat e gjumit, duke reduktuar kohëzgjatjen e tij. Kjo është arsyeja pse njerëzit që konsumojnë alkool, shpesh janë të përgjumur gjatë gjithë kohës dhe vuajnë nga pagjumësia.

5. Konsumimi i kafeinës

Sado e dobishme të jetë kafeja në mëngjes për të na “zgjuar”, konsumimi i saj në pasdite apo në mbrëmje është i tepërt pasi prish gjumin. Sipas doktor Raj, efekti maksimal i kafeinës ndodh një orë pas marrjes së saj, kur ajo arrin kulmin në gjakun tonë. Më pas, dhe në varësi të shkallës metabolike të çdo personi, mund të duhen deri në tetë orë për t'u eliminuar nga trupi, me sasinë e kohës që rritet me kalimin e moshës. Prandaj, nëse duam të rindërtojmë gjumin tonë, duhet të shmangim kafeinën pasdite.

gjumi

Sondazh

Poll

MË SHUMË